Stručnjaci savetuju kako redovne male promene u rutini mogu sprečiti bol u leđima i umor očiju na poslu
Žene koje svakodnevno rade u kancelariji često osećaju posledice dugotrajnog sedenja. Bol u leđima, ukočenost ramena i umorne oči mogu značajno uticati na kvalitet života. Međutim, stručnjaci tvrde da pet jednostavnih navika može pomoći da se spreče ove tegobe. Najnovija istraživanja Medicinskog centra Univerziteta Kolumbija pokazuju da je redovno kretanje ključ za očuvanje zdravlja tokom radnog dana. Zbog toga žene sve češće traže praktična rešenja koja ne zahtevaju dug boravak u teretani ili poseban trening.
insert_image(„office woman healthy movement“)
Pet minuta hodanja svakih pola sata smanjuje napetost
Prva i možda najvažnija preporuka jeste da na svakih 30 minuta napravite kratku šetnju. Na primer, možete prošetati hodnikom, otići po čašu vode ili obaviti telefonski razgovor u pokretu. Iako mnoge žene veruju da nemaju vremena za pauzu, istraživanje pokazuje da pet minuta hodanja značajno umanjuje osećaj umora i poboljšava produktivnost. Ako ovaj ritam nije izvodljiv, počnite sa pauzom na svakih 45 do 60 minuta. Najvažnije je da redovno prekidate sedenje i ne čekate da se pojavi bol.
Jednostavna vežba za srednji deo leđa
Druga navika uključuje laganu vežbu koja pokreće grudni deo kičme. Fizioterapeut Vin Fam savetuje sledeći pokret: ustanite, ukrstite desnu nogu iza leve, podignite desnu ruku, a levu ispružite unazad. Lagano okrećite trup prema desnom stopalu, zatim se vratite u početni položaj. Ponovite deset puta, pa promenite stranu. Pokret treba biti kontrolisan i bez naglih trzaja. Prekinite ukoliko osetite jak bol ili vrtoglavicu.
Pravilo 20-20-20 za odmor očiju tokom dana
Rad na računaru često dovodi do zamućenog vida i peckanja očiju. Pravilo 20-20-20 preporučuje da svakih 20 minuta pogledate u daljinu, najmanje 20 sekundi. Takođe, trepćite češće i povremeno odmorite pogled od ekrana. Ukoliko se bol ili crvenilo očiju nastave, obavezno posetite oftalmologa.
Smenjujte položaje i slušajte signale tela
Osim toga, važno je da ne tražite jedan „savršeni položaj“ za sedenje. Na kraju, i najpravilniji položaj postaje neprijatan ako se u njemu zadržite satima. Menjajte položaj, ustanite s vremena na vreme i deo radnog vremena provedite stojeći ili u laganoj šetnji. Telefonske razgovore možete obaviti u hodu, a dokumente pregledati u drugoj prostoriji.
Podešavanje radnog prostora radi bolje podrške leđima
Pored toga, prilagodite radni sto svom telu. Ekran računara treba da bude u nivou očiju, a tastatura i miš dovoljno nisko kako bi ramena ostala opuštena. Ako koristite laptop, podignite ga na stalak ili nekoliko knjiga. Najbolje je da koristite posebnu tastaturu i miša. Stopala treba da dodiruju pod, a donji deo leđa treba imati oslonac. Ipak, ni najudobnija stolica ne može zameniti redovno kretanje.
Ako bol u leđima ili očima postane intenzivan, javlja se u snu ili ga prate slabost i trnjenje, obavezno potražite savet lekara ili fizioterapeuta. Promenom svakodnevnih navika moguće je dugoročno sačuvati zdravlje i uživati u svakom radnom danu.