Lagano kretanje i pažljivo biranje aktivnosti posle obroka pomažu ženama da izbegnu gorušicu i nadimanje
Mnoge žene u Srbiji često biraju da posle obilnog obroka odmah legnu, popiju kafu ili odu na intenzivan trening. Međutim, ovakve navike mogu izazvati neprijatnosti poput gorušice, nadimanja i osećaja težine u stomaku. Pre svega, žene koje imaju problema sa refluksom ili osetljivim stomakom treba da obrate pažnju na to šta rade odmah nakon jela.
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) je stanje u kojem se želudačna kiselina vraća u jednjak i izaziva pečenje, nelagodnost i vraćanje hrane. Stručnjaci ističu da ležanje neposredno posle jela povećava rizik od ovih simptoma. Dok stojimo ili sedimo uspravno, gravitacija pomaže da hrana i kiselina ostanu u želucu. Kada legnemo, kiselina lakše dospeva u jednjak. Zbog toga se preporučuje da sačekate najmanje dva do tri sata pre ležanja nakon obilnog obroka, posebno ako često imate gorušicu.
Koje aktivnosti treba izbegavati neposredno nakon jela
Osim ležanja, i intenzivan fizički napor odmah posle ručka može izazvati neprijatnosti. Naime, tokom varenja krv više struji ka organima za varenje. Ako odmah započnete naporan trening, krv prelazi u mišiće, što može izazvati mučninu, grčeve i osećaj težine. S druge strane, lagana šetnja od desetak minuta može povoljno uticati na varenje i nivo šećera u krvi. Takođe, žene koje imaju problema sa anemijom ili manjkom gvožđa treba da obrate pažnju na vreme kada piju kafu. Kafa sadrži polifenole koji otežavaju apsorpciju gvožđa iz biljnih namirnica. Ako imate nizak nivo gvožđa, popijte kafu jedan do dva sata nakon obroka, a ne odmah posle jela.
Topla kupka i druge navike posle ručka
Često se savetuje da se izbegava tuširanje ili topla kupka neposredno nakon obroka. Veoma topla voda može izazvati širenje krvnih sudova, pad krvnog pritiska i osećaj slabosti, posebno nakon obilnog ručka. Iako nema čvrstih dokaza da topla kupka usporava varenje, preporučuje se da ipak sačekate neko vreme.
Na kraju, prejedanje samo po sebi može dovesti do neprijatnosti koje traju i nekoliko sati. Ako često osećate nadutost, gorušicu ili težinu u stomaku, razmislite o tome kako i kada jedete, ali i kakve aktivnosti birate posle obroka.
Dr Marija Petrović, gastroenterolog, ističe: “Najvažnije je da nakon jela ne žurite sa ležanjem ili intenzivnim vežbanjem. Dajte svom telu vremena da svari hranu u miru. Lagana šetnja ili odmor u sedećem položaju su najbolji izbor.”
Osim toga, dobro je slušati signale svog tela i prilagoditi dnevne navike potrebama svog organizma. Na taj način žene mogu značajno umanjiti rizik od nelagodnosti i poboljšati svoje digestivno zdravlje. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.