Hipnički trzaj je česta pojava koja se može javiti kod svakoga, posebno kada ste pod stresom ili umorni.
Trzanje u snu, poznato kao hipnički trzaj, veoma je čest i često iznenadi mnoge žene svake večeri. Ovaj osećaj, kada telo naglo zadrhti baš na granici sna i budnosti, može vas probuditi i ostaviti sa neprijatnim utiskom da ste upravo pali. Pre svega, važno je znati da je ovo potpuno bezopasna pojava koja pogađa čak 70 odsto ljudi bar jednom tokom života.
Šta izaziva trzanje u snu i zašto se javlja
Iako se trzanje u snu javlja i kod muškaraca i žena, mnoge žene primećuju ovaj fenomen češće kada su pod stresom ili preumorne. Naime, dok se telo opušta prilikom prelaska iz budnosti u san, mozak ponekad protumači ovo opuštanje kao znak pada. Kao rezultat toga, šalje signal mišićima da se naglo zgrče kako bi vas “zaštitio”. Dr Amir Khan, lekar specijalista, pojašnjava: “Jeste li nekada, baš pred san, osetili kao da padate? Taj iznenadni trzaj koji vas probudi zove se hipnički trzaj”. Takođe, neki naučnici smatraju da je ovaj refleks ostao iz davne prošlosti kada su ljudi spavali na drveću, pa je trzanje služilo kao zaštita od pada.
Kada se trzanje u snu najčešće javlja
Osim toga, hipnički trzaj se češće javlja ako ste uneli kofein u kasnim satima, ako ste pušili ili pili alkohol pred spavanje, ili ako ste posebno iscrpljeni. Iako nije opasan, može biti neprijatan i remetiti kvalitet sna. Najčešće zahvata jednu ruku ili nogu, a ponekad ga prati osećaj straha ili san o padu.
Praktični saveti za žene: kako smanjiti učestalost trzanja u snu
Da biste smanjili pojavu trzanja u snu, preporučuje se da održavate redovan ritam odlaska u krevet i buđenja. Idealna temperatura spavaće sobe je između 18 i 20 stepeni. Zamračite i utišajte prostoriju pre spavanja, a ekrane i telefone ostavite po strani bar sat vremena ranije. Pored toga, izbegavajte kofein, nikotin i alkohol pred spavanje, a intenzivnu fizičku aktivnost obavljajte ranije tokom dana. Vežbe joge ili meditacija, kao i opuštajuća topla kupka, mogu dodatno pomoći.
Kada potražiti savet lekara
U najvećem broju slučajeva, trzanje u snu ne zahteva medicinsku pomoć. Ipak, ako vam ova pojava značajno remeti san ili se javlja uz druge simptome, obavezno se obratite lekaru. “Sledeći put kada vam se ovo dogodi, nemojte paničiti – to je samo vaš mozak koji se ponaša pomalo neobično”, naglašava dr Amir Khan. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.