Kvalitet sna često narušavaju svakodnevne navike, a žene su posebno osetljive na ove greške
Mnoge žene primećuju da se i posle osam sati sna bude umorne i bez energije. Iako broj sati sna može delovati dovoljan, kvalitet odmora često narušavaju svakodnevne navike. Zbog toga se pojam „spavanje osam sati“ ne podudara uvek sa osećajem svežine i odmora. Pre svega, na kvalitet sna utiču faktori koje često zanemarujemo. Korišćenje telefona ili računara pred spavanje, obilni obroci ili unos kofeina kasno uveče, mogu poremetiti prirodni ritam tela.
Najčešći uzroci umora posle spavanja osam sati
Naime, stručnjaci upozoravaju da plava svetlost ekrana može usporiti proces uspavljivanja. Takođe, ona remeti prirodni ciklus sna, zbog čega san postaje plići. S druge strane, kasni obroci i alkohol mogu dodatno pogoršati problem. Alkohol može izazvati pospanost, ali često prekida dublje faze sna i dovodi do češćeg buđenja tokom noći. Zbog toga, žene koje žele kvalitetan odmor, trebalo bi da izbegavaju unos alkohola i kofeina u večernjim satima.
Konačno, okruženje u kojem spavate ima veliki značaj. Previsoka temperatura, buka ili svetlost mogu poremetiti san čak i kada traju osam sati. Stručnjaci preporučuju da prostorija bude tiha, mračna i prijatne temperature. Tako se olakšava prirodan prelazak u dublje faze sna.
Kvalitet sna važan je za zdravlje žena
Zapravo, žene često imaju veće potrebe za kvalitetnim snom, zbog brojnih obaveza i hormonalnih promena. Pre svega, hormonske oscilacije tokom meseca mogu dodatno uticati na osećaj umora. Pored toga, žene koje se bude iscrpljene, često žrtvuju svoje zdravlje i produktivnost. Kao rezultat toga, važno je prepoznati svakodnevne navike koje mogu narušiti kvalitet odmora.
Dr Ana Petrović, specijalista za poremećaje spavanja, kaže: „Većina ljudi misli da je dovoljno samo odspavati osam sati. Međutim, ako su navike pred spavanje loše, telo nema vremena da se oporavi. Savetujem da se elektronski uređaji ostave po strani najmanje sat vremena pre odlaska u krevet.”
Praktični saveti za bolji san i više energije
Na kraju, jednostavne promene mogu doneti veliku razliku. Pre svega, pokušajte da svakog dana idete na spavanje u isto vreme. Izbegavajte obilne večere i kofeinske napitke u večernjim satima. Pored toga, prostoriju za spavanje održavajte tamnom, tihom i provetrenom.
Ako se i pored promena u navikama i dalje budite umorni, moguće je da postoji dublji zdravstveni problem kao što je poremećaj sna (npr. apneja – kratki prekidi disanja tokom sna). U tom slučaju, obavezno se posavetujte sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.