Stručnjaci otkrivaju zašto restriktivne dijete mogu usporiti gubitak kilograma i nude održiva rešenja
Dr Megan Rosi, stručnjak za zdravlje creva, donosi novo viđenje gubitka kilograma. Prema njenim rečima, fokus na dijete često dovodi do suprotnog efekta i otežava dugoročno mršavljenje. Umesto restriktivnih režima, zdrava ishrana i promena navika nude bolje rezultate, posebno za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje i postignu stabilnu telesnu težinu.
Kako dijete utiču na žensko telo
Većina žena je bar jednom probala dijetu, ali rezultati su često kratkotrajni. Zapravo, ograničavanje hrane može da izazove pojačanu glad i smanjenu potrošnju energije. Zbog toga se mnoge žene osećaju umorno, a gubitak kilograma usporava. Dr Megan Rosi ističe: „Nikada ne bih preporučila dijetu onima koji žele da smršaju. Nauka pokazuje da restriktivne dijete na duže staze donose slabije rezultate.” Osim toga, efekat „zabranjenog voća“ često izaziva još veću želju za hranom koju pokušavamo da izbegnemo. Na kraju, žene se mogu osećati obeshrabreno i sklone su prejedanju kada popuste zabrane.
Šta znači zdrava ishrana za mršavljenje
Umesto izbacivanja omiljenih namirnica, zdrava ishrana podrazumeva dodavanje više povrća, voća i integralnih žitarica u svakodnevne obroke. Pre svega, dr Rosi savetuje da svaki obrok obogatite dodatnom porcijom povrća, kao što su paradajz uz doručak ili pasulj uz ručak. Takođe, preporučuje uključivanje namirnica iz takozvane biljne „super šestorke“. U nju spadaju povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke (pasulj, sočivo), orašasti plodovi, semenke i začinsko bilje. Istraživanja pokazuju da ovakav način ishrane doprinosi ne samo regulaciji kilograma već i dužem, zdravijem životu. „Cilj nije da postanete vegetarijanac, već da svakodnevno unosite više biljnih namirnica uz meso ili ribu“, naglašava dr Rosi.
Preporuke stručnjaka i praktični saveti za žene
Prema smernicama britanskog Nacionalnog zdravstvenog sistema, za gubitak kilograma je važno postići kalorijski deficit, ali na održiv način. To znači umereno smanjiti unos kalorija, piti dovoljno vode, spavati kvalitetno i redovno se kretati. „Ne postoji jedinstven način za gubitak kilograma. Najvažnije je da pronađete režim koji vam odgovara, koji smanjuje kalorije, ali koji možete da sledite dugoročno“, kažu stručnjaci iz NHS-a. Osim toga, žene bi trebalo da prate signale svog tela, izbegavaju gladovanje i biraju raznovrsne, nutritivno bogate namirnice. Na taj način, mršavljenje postaje prirodan proces, bez stresa i odricanja.
Zašto je važno osluškivati sopstvene potrebe
Dugotrajno zdravlje i regulacija telesne težine ne dolaze preko noći. Zbog toga je važno biti strpljiv i dosledan. Štaviše, male promene u ishrani mogu doneti velike rezultate. Žene svih uzrasta mogu usvojiti ove preporuke i prilagoditi ih svom načinu života. Ako imate zdravstvenih nedoumica ili specifične potrebe, pre promene ishrane obavezno se konsultujte sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.