Dugoročna studija u Švedskoj pokazuje da žene mogu sniziti rizik od demencije pravilnim izborom namirnica
Nova švedska studija otkriva da usvajanje zdravije ishrane, sa manje zapaljenskih namirnica, može smanjiti rizik od demencije za 29 odsto. Istraživanje je pratilo 1.865 starijih osoba koje nisu imale dijagnozu demencije na početku studije, tokom čak 15 godina. Ključni nalaz pokazuje da izbor hrane može igrati važnu ulogu u prevenciji ovog ozbiljnog stanja.
Demencija pogađa skoro 10 odsto starijih osoba, a žene su posebno izložene riziku. Osim toga, uzroci demencije nisu u potpunosti razjašnjeni. Pre svega, faktori kao što su godine, genetika, zdravlje srca i način života povećavaju rizik. Ipak, najnovija saznanja pokazuju da promene u ishrani daju realnu šansu za prevenciju.
Kako ishrana utiče na rizik od demencije
U ovoj studiji, tim stručnjaka sa Karolinska Institutet analizirao je navike u ishrani učesnika pomoću posebnog indeksa za procenu zapaljenskog potencijala hrane. Na taj način, pratili su unos voća, povrća, integralnih žitarica i masnoća. Pored toga, naučnici su uporedili ove podatke sa zdravstvenim izveštajima učesnika.
Kao rezultat, ljudi koji su birali manje zapaljive namirnice imali su niži rizik od razvoja demencije, čak i ako su već imali rane znakove bolesti. „Naši rezultati pokazuju da kvalitet ishrane može uticati na rizik, čak i kada postoje rani biomarkeri bolesti“, izjavila je Anja Mrhar, MSc, glavna autorka studije.
Šta znači za žene i svakodnevni život
Za žene, koje se često brinu o zdravlju i dugovečnosti, ovi podaci su posebno značajni. Pre svega, lakše promene u svakodnevnoj ishrani mogu doneti ozbiljne koristi za mozak. Pored toga, studija podseća da ne treba čekati prve simptome, jer prevencija počinje mnogo ranije.
Clifford Segil, DO, neurolog, ističe: „Nijedna dijeta neće potpuno eliminisati rizik, ali zdrava ishrana može doprineti očuvanju mentalnog zdravlja.“ Takođe, poznata nutricionistkinja Keri Gans, RD savetuje: „Pravilna ishrana ne mora biti komplikovana. Fokusirajte se na prirodne, neprocesuirane namirnice i smanjite unos zasićenih masti i prerađenih ugljenih hidrata.“
Praktični saveti za smanjenje rizika od demencije
Pored toga, stručnjaci preporučuju više voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masnoća. Izbegavajte prženu i masnu hranu, kao i prerađene proizvode bogate šećerom ili solju. U međuvremenu, obratite pažnju na unos omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi i orašastim plodovima.
Na kraju, važno je znati da promena navika dolazi postepeno. Ipak, doslednost u izboru namirnica može dugoročno doneti korist celokupnom zdravlju. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.