Jednostavna praksa pomaže ženama da poboljšaju cirkulaciju limfe, smanje osećaj težine u nogama i opuste telo
Limfna šetnja postala je novi letnji trend među ženama koje žele da doprinesu svom zdravlju bez napornih treninga. Ova praksa podrazumeva lagano hodanje uz svesno držanje tela i duboko disanje. Šetnje se preporučuju u parkovima, na keju ili u omiljenom delu grada. Sve više žena počinje da je praktikuje, naročito tokom toplih meseci kada telo traži rasterećenje.
insert_image(‘limfna šetnja, žene, park, proleće’)
Za razliku od intenzivnih vežbi koje su do nedavno dominirale društvenim mrežama, limfna šetnja fokusira se na blagostanje i prirodno kretanje. Pre svega, stručnjaci objašnjavaju da limfni sistem nema sopstvenu pumpu kao krvotok. Zato je važno podsticati limfu kroz pokrete tela i disanje. Terapeutkinja za limfnu masažu Rebeka Farija ističe: „Nije potrebno iscrpljivati organizam. Limfna šetnja je obična šetnja sa pravilnim držanjem i opuštenim ramenima.“
Kako pravilno izvoditi limfnu šetnju
Osim toga, važno je da tokom šetnje ruke slobodno njišu uz telo. Torbe i mobilne telefone treba ostaviti po strani. Pogled neka bude usmeren napred, a disanje duboko i ritmično. Na taj način, pokreti grudnog koša i dijafragme dodatno podstiču cirkulaciju limfe. „Tada vi postajete sopstvena pumpa“, naglašava Rebeka Farija.
Mnogi se pitaju koliko limfna šetnja treba da traje za optimalan efekat. Prema savetima terapeutkinje, dovoljno je 20 do 30 minuta. Ipak, najvažnije je da šetnja bude redovna. Kao rezultat, žene koje sede duži deo dana ili su nedavno putovale često primećuju smanjenje osećaja težine u nogama.
Koje koristi donosi limfna šetnja
Zapravo, limfna šetnja ima brojne benefite. Prva među njima je bolja cirkulacija limfe. Takođe, može smanjiti osećaj oticanja, ukočenosti i težine u nogama. Pored toga, doprinosi opuštanju tela, smanjenju stresa i boljem varenju. Neke žene navode i lakšu pokretljivost nakon dugog sedenja. Štaviše, ovakva aktivnost podržava normalan rad imunog sistema.
Međutim, stručnjaci napominju da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se precizno utvrdili svi efekti limfne šetnje na zdravlje. Ipak, iskustva korisnica često potvrđuju da se nakon šetnje osećaju laganije i opuštenije.
Limfna šetnja i mit o detoksikaciji
S druge strane, važno je znati da limfna šetnja nije metoda detoksikacije. „Jetra i bubrezi su glavni organi za detoksikaciju. Limfna šetnja podržava cirkulaciju limfe i tečnosti, ali ne izbacuje toksine“, objašnjava Rebeka Farija. Na kraju, ova praksa nije zamena za medicinske tretmane, već jednostavan način da žene prirodno poboljšaju svoje svakodnevno funkcionisanje.
Konačno, limfna šetnja je dostupna svima, ne zahteva posebnu opremu i lako se uklapa u užurbane rasporede. Zbog toga, postaje omiljen izbor za žene koje žele da ostanu aktivne i tokom leta, a pritom brinu o svom zdravlju i dobrobiti.