Glumica insistira na ovom jednostavnom vežbanju čak i tokom putovanja, jer pruža vidljive rezultate za žene svih godina.
Dženifer Aniston važi za ženu sa zavidnom linijom i energijom, a upravo plank je vežba koju nikada ne preskače, čak ni na odmoru. Tokom putovanja na prelepu Majorku, fotografisali su je dok je u bikiniju izvodila plank na palubi jahte. Na taj način, ova poznata glumica i preduzetnica pokazuje koliko je dosledna svom režimu vežbanja. Pre svega, plank ne zahteva nikakvu opremu, može se izvoditi bilo gde i savršeno odgovara užurbanom životu žena.
Međutim, Dženifer Aniston ne bira plank samo zbog praktičnosti. Kako je navela, „volim brze treninge, čak i kada mi se ne vežba, znam da mogu da odradim plank za nekoliko minuta i odmah se bolje osećam“. Zbog toga, ona često koristi i druge rekvizite poput traka za vežbanje, koje drži u automobilu, ali plank uvek ostaje njen izbor kad nema vremena. Osim toga, ističe da joj je važno da vežba ne opterećuje telo, već ga jača na zdrav način.
Zašto je plank prava vežba za savremene žene
Plank angažuje više grupa mišića istovremeno, posebno jača core, poboljšava držanje i smanjuje rizik od povreda leđa. Kao rezultat, žene koje redovno rade plank primećuju bolje držanje, zategnut stomak i snažnije ruke. Takođe, ova vežba pomaže u balansu i fleksibilnosti. U međuvremenu, stručnjaci sve više preporučuju kraće, funkcionalne treninge, kakve i Dženifer Aniston praktikuje. „Nekada sam mislila da moram da radim sat vremena kardio treninga da bi bilo efekta, ali sada znam da i petnaest minuta može napraviti razliku“, rekla je ona.
Pored toga, ona savetuje ženama da slušaju svoje telo i pronađu vežbe koje mogu uklopiti u svakodnevnicu. Plank je upravo takva vežba, jer ne zahteva posebnu pripremu ni vreme. Štaviše, tokom boravka na jahti, Dženifer je pokazala da ni uživanje na suncu nije prepreka za brigu o telu. Njen dečko Džim Kertis i prijatelji, uključujući Kortni Koks i Pedra Paskala, pridružili su joj se na odmoru, ali ona nije odustala od svog mini treninga.
Kako pravilno izvoditi plank za najbolje rezultate
Pravilno izvođenje planka ključno je za efikasnost i sigurnost. Lezite na pod, oslonite se na podlaktice i prste stopala. Zategnite stomak, povucite pupak ka kičmi, a leđa neka budu prava. Laktovi treba da budu ispod ramena. Zadržite položaj od 20 do 60 sekundi, u zavisnosti od kondicije. Na kraju, redovno praktikovanje planka može doprineti lepšem izgledu i boljem zdravlju. Plank je zbog toga idealan za sve žene koje žele brze, ali efikasne rezultate.