Jednostavna provera snage i ravnoteže može biti značajan pokazatelj opšte kondicije i zdravlja žena
Klaudio Gil Arauho, brazilski lekar, razvio je jednostavan test sedanja i ustajanja koji može otkriti kako vaše telo stari. Ovaj test, poznat kao „sitting-rising test“, možete izvesti kod kuće, bez posebne opreme. Potrebno je da sednete na pod i zatim ustanete, ali bez pomoći ruku, kolena ili drugih predmeta. Test sedanja i ustajanja ocenjuje vašu mišićnu snagu, ravnotežu, fleksibilnost i pokretljivost, što su ključni aspekti zdravlja, posebno za žene u zrelijim godinama.
insert_image(„woman exercise floor balance“)
Pre svega, test se izvodi na ravnoj, neklizajućoj površini, gde imate dovoljno prostora. Maksimalan broj poena je deset, a za svaki dodatni oslonac, poput šake, podlaktice ili kolena, oduzima se jedan poen. Gubitak ravnoteže tokom izvođenja smanjuje rezultat za pola poena. Prekrštanje nogu je dozvoljeno, ali cilj je da se pokret izvede sa što manje oslonaca. Međutim, ako ne možete da ustanete bez pomoći, nemojte se zabrinuti. Godine, telesna građa, povrede i problemi sa zglobovima mogu uticati na rezultat.
Test sedanja i ustajanja kao pokazatelj zdravlja
Rezultati velike studije, objavljene u časopisu „European Journal of Preventive Cardiology“, uključili su 4.282 muškarca i žene uzrasta od 46 do 75 godina. Učesnici su praćeni više od 12 godina. Štaviše, studija je pokazala da su oni sa maksimalnih deset poena imali znatno manji rizik od smrti iz prirodnih i kardiovaskularnih uzroka. U grupi sa najslabijim rezultatom, procenat smrtnosti bio je čak 42,1 odsto. Ipak, jedan pokušaj ovog testa ne može precizno predvideti životni vek.
Osim toga, test sedanja i ustajanja na jednostavan način meri ukupnu funkcionalnu kondiciju. S godinama mišićna snaga, fleksibilnost i pokretljivost mogu slabiti, posebno ako se malo krećemo. Zbog toga je važan redovan rad na snazi i ravnoteži. Na kraju, vežbe koje uključuju čučnjeve, istezanje i balans mogu značajno doprineti očuvanju pokretljivosti i nezavisnosti.
Kako žene mogu koristiti test sedanja i ustajanja za bolju brigu o sebi
Žene, posebno posle 50. godine, često primećuju promene u snazi i ravnoteži. Zbog toga ovaj test može pomoći da na vreme prepoznate na čemu treba da radite. Na primer, ako sada ne možete da se podignete bez pomoći, uvedite vežbe za jačanje nogu i trupa u svakodnevnu rutinu. Takođe, redovna fizička aktivnost doprinosi očuvanju zdravlja srca i kostiju.
Doktorka Ivana Petrović, specijalista fizikalne medicine, objašnjava: „Test sedanja i ustajanja je brz i jednostavan način da proverite svoje sposobnosti. Ako primetite poteškoće, to je signal da obratite pažnju na fizičku aktivnost.“
Pored toga, važno je znati da lošiji rezultat na testu ne znači automatski da ste bolesni. Mnogi faktori, kao što su povrede ili bolovi u zglobovima, mogu uticati na uspeh. Međutim, test može biti koristan podsetnik koliko je važno ostati aktivan i brinuti o sopstvenoj kondiciji.
Redovno vežbanje kao ključ za očuvanje pokretljivosti
Na kraju, rezultat testa sedanja i ustajanja može biti povod da u dnevni raspored uključite vežbe snage, fleksibilnosti i ravnoteže. Žene koje redovno vežbaju lakše održavaju funkcionalnu nezavisnost i bolje se nose sa izazovima starenja. Štaviše, takva rutina doprinosi i boljem raspoloženju i samopouzdanju.
Ukoliko želite da proverite svoje sposobnosti i motivišete se za promene, test sedanja i ustajanja može biti prvi korak ka zdravijem i aktivnijem životu. Dakle, isprobajte ovaj jednostavan test i pratite svoje napredovanje. Vaše telo će vam biti zahvalno.