Stručnjaci izdvajaju šta žene mogu da preduzmu za jače i otpornije srce svakog dana
Mnoge žene brinu o zdravlju, ali često zanemare srce, iako je srčana bolest vodeći uzrok smrti i kod žena u Srbiji. Pre svega, poznato je da faktori poput genetike, načina života i fizičke aktivnosti u velikoj meri određuju rizik od srčanih problema. Prema rečima dr Snežane Petrović, kardiologa, „osam faktora na koje možete da utičete presudni su za zdravlje srca, a redovno praćenje ovih pokazatelja pruža najbolju zaštitu”.
Debby Schrecengast iz New Yorka je sa 56 godina doživela moždani udar zbog visokog krvnog pritiska, viška kilograma i porodične istorije bolesti. Na kraju, promenila je stil života i uspela da smanji kilograme, reguliše pritisak i istrči polumaraton. Ipak, iskustvo Debby pokazuje koliko je važno da na vreme obratimo pažnju na simptome i preduzmemo preventivne mere.
Osam faktora za zdravlje ženskog srca
Za početak, stručnjaci ističu da nivo holesterola značajno utiče na zdravlje srca. „Visok LDL holesterol povećava rizik od infarkta i moždanog udara”, kaže dr Petrović. Zato redovno proveravajte krvnu sliku i birajte ishranu sa manje zasićenih masti. Takođe, redovna fizička aktivnost podiže „dobar” HDL holesterol i štiti krvne sudove.
Naredni važan parametar je broj otkucaja srca u mirovanju. Normalne vrednosti su između 60 i 100 otkucaja u minuti. Međutim, povišen puls može ukazivati na veći rizik od srčanih bolesti. Pre svega, merite puls ujutru pre ustajanja iz kreveta. Aerobne vežbe, kao što je brzo hodanje, vremenom snižavaju puls i poboljšavaju kondiciju.
Kardiorespiratorna kondicija (VO2 max) pokazuje koliko dobro vaše telo koristi kiseonik tokom napora. Štaviše, viši nivo kondicije smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i demencije. Uključite aktivnosti poput trčanja, plesa ili vožnje bicikla, ali tempo povećavajte postepeno.
Kako kontrolisati krvni pritisak i šećer u krvi
Povišen krvni pritisak (hipertenzija) naziva se „tihi ubica” jer retko daje jasne simptome, a može ozbiljno ugroziti zdravlje. Redovno merite pritisak kod kuće i beležite rezultate. Ako primetite trajne vrednosti iznad 130/80 mmHg, posetite lekara.
Pored toga, kontrola nivoa glukoze u krvi je presudna za prevenciju dijabetesa tipa 2 (bolest kod koje telo ne koristi insulin pravilno). „Stalno povišen šećer oštećuje krvne sudove i povećava rizik od infarkta”, upozorava dr Petrović. Ograničite unos slatkiša i birajte uravnoteženu ishranu bogatu povrćem i integralnim žitaricama.
Važan pokazatelj je i obim struka. Žene sa obimom većim od 88 cm imaju povišen rizik od dijabetesa, visokog pritiska i holesterola. Merenje obima struka jednostavno je i može pomoći u ranom otkrivanju rizika.
Prepoznajte srčane aritmije i značaj porodične istorije
Srčani ritam, odnosno prisustvo atrijalne fibrilacije (nepravilan rad srca), dramatično povećava rizik od moždanog udara. Obratite pažnju na simptome poput preskakanja srca, vrtoglavice i nedostatka daha. Ukoliko ih osetite, odmah se obratite kardiologu.
Na kraju, porodična istorija i genetika igraju veliku ulogu. Ako su članovi vaše porodice imali rani srčani ili moždani udar, vaš rizik je povećan. Ipak, pravilnim izborom načina života taj rizik možete znatno smanjiti.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.