Promene u apetitu su normalne i povezane sa snom, stresom i fizičkom aktivnošću, a ne sa slabom voljom.
Mnoge žene primete da im apetit nije uvek isti. Ponekad biste mogli pojesti sve što vidite, dok vam se sledećeg dana ni ne jede. Ova pojava, poznata kao promena apetita, potpuno je normalna i pogađa žene svih uzrasta. Na apetit utiču san, stres, fizička aktivnost i svakodnevne navike. Zbog toga je važno razumeti da apetit nije stalna vrednost i da nema potrebe za brigom ako varira.
Stručnjaci objašnjavaju da apetit nije jednostavan signal iz tela. Na njega, pre svega, utiče kvalitet sna. Kada ne spavate dovoljno, telo može pojačati osećaj gladi. Takođe, nakon neprospavanih noći često rastu želja za brzom, kaloričnom hranom i potreba za grickalicama. S druge strane, posle kvalitetnog sna žene obično biraju uravnoteženije obroke i lakše prepoznaju kada su site.
Uticaj stresa i fizičke aktivnosti na apetit
Pored sna, stres ima snažan uticaj na apetit. Neke žene pod stresom gube apetit i zaboravljaju na hranu, dok druge češće jedu, posebno slatkiše i grickalice. Ipak, nije svaka reakcija ista jer svako telo drugačije reaguje na stresne situacije. Osim toga, važno je znati da fizička aktivnost igra značajnu ulogu. Dan ispunjen kretanjem ili vežbanjem može povećati potrebu za energijom. Nasuprot tome, mirniji dani često donose slabiju želju za hranom. Na apetit utiče i ono što ste jeli prethodnog dana, pa bogat obrok uveče može smanjiti jutarnju glad.
Kada je promena apetita razlog za brigu
Većina oscilacija u apetitu deo je svakodnevnih promena i ne signalizuje zdravstveni problem. Ipak, ako primetite naglu i trajnu promenu apetita bez jasnog razloga, posebno ako je praćena neobjašnjivim promenama u telesnoj težini, važno je da potražite savet stručnjaka. Povremene promene nisu razlog za zabrinutost, ali stalna odstupanja mogu ukazivati na skriveni problem.
Dr Marija Nikolić, nutricionista, ističe: „Promene u apetitu obično su posledica životnih navika, stresa ili sna. Važno je da žene slušaju svoje telo, ali i prate da li se promene ponavljaju ili traju duže vreme. Ako primetite da apetit nedeljama nije isti i da ste oslabili ili se ugojili bez razloga, obratite se lekaru.“
Praktični saveti za ravnotežu apetita
Na kraju, preporuka je da ne posmatrate apetit kao test sopstvene discipline. Telo ne zahteva svakog dana istu količinu hrane. Štaviše, povremena veća ili manja glad deo je normalnih oscilacija. Pokušajte da obroci budu redovni, birajte hranu bogatu vlaknima i proteinima, a dovoljno spavajte. Takođe, naučite da prepoznate razliku između fizičke gladi i emocionalnog odgovora na stres.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.