Nedostatak sna može da promeni način na koji doživljavamo glad i čini slatku i masnu hranu privlačnijom.
Nedostatak sna je problem koji sve više pogađa žene različitih uzrasta. Kada provedete noć sa malo sna, verovatno ćete primetiti da vam je apetit pojačan. Zašto osećamo pojačan apetit kada smo umorne je pitanje koje često postavljaju žene koje žele da sačuvaju svoje zdravlje i liniju. Naučna istraživanja potvrđuju da se nakon neprospavane noći želja za hranom povećava, naročito za kaloričnim namirnicama. Takva promena nije samo posledica produženog vremena budnosti, već i promena u načinu na koji mozak reaguje na hranu.
Kako nedostatak sna utiče na naš osećaj gladi
Jedna meta-analiza randomizovanih studija pokazuje da žene koje spavaju manje osećaju jaču glad i unose više kalorija tokom dana. Pored toga, nakon nekoliko noći sa manje sna, hrana bogata šećerom i mastima postaje privlačnija. Zbog toga, mnoge žene primete da im je teško da odole pecivu, čokoladi ili slanim grickalicama posle neprospavane noći. Na kraju, nije reč o slaboj volji, već o promenama u hemiji mozga koje utiču na apetit.
Zašto osećamo pojačan apetit kada smo umorne: Šta to znači za žene
Ove promene nisu bezazlene. Dugotrajni nedostatak sna može dovesti do povećanja telesne težine i povećati rizik od metaboličkih poremećaja. Takođe, žene koje hronično nemaju dovoljno sna češće prijavljuju žudnju za nezdravom hranom i teškoće u kontroli porcija. Međutim, svest o ovom problemu prvi je korak ka rešenju. Dr Ana Petrović, specijalista endokrinologije, ističe: „Nedovoljno sna remeti ravnotežu hormona gladi i sitosti. Kada smo umorne, nivo hormona grelina raste, dok leptin opada, i tada telo traži energiju iz brze hrane.“
Praktični saveti za bolje upravljanje apetitom u danima kada ste umorne
Pored toga, stručnjaci savetuju da obratite pažnju na kvalitet sna, kao i na izbor namirnica tokom dana. Ako noć provedete budni, pokušajte da birate obroke bogate vlaknima i proteinima, jer oni daju osećaj sitosti. Na taj način, smanjićete žudnju za slatkišima i masnim zalogajima. Takođe, važno je da unosite dovoljno vode i da izbegavate velike količine kofeina, koji dodatno može poremetiti san naredne noći.
Kada potražiti pomoć i kako sačuvati zdravlje
Na kraju, ako su problemi sa spavanjem česti i utiču na vaš apetit i raspoloženje, obratite se lekaru. Dugotrajni poremećaji sna mogu ukazivati na zdravstvene probleme koji zahtevaju stručnu procenu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Svesnost o tome zašto osećamo pojačan apetit kada smo umorne može pomoći ženama da bolje razumeju svoje telo i donesu zdravije izbore u svakodnevici.