Mišićna snaga i pokretljivost često su važniji od broja na vagi u poznim godinama.
Žene u Srbiji često se pitaju da li je višak ili manjak kilograma veći rizik u starijim godinama. Stručnjaci ističu da odnos telesne težine i zdravlja posle 65. godine nije jednostavan. Fokus ključne teme „višak ili manjak kilograma“ posebno je važan jer starija populacija sve češće traži odgovore kako da sačuva zdravlje i vitalnost. Naime, broj na vagi ne daje kompletnu sliku o zdravlju.
Višak ili manjak kilograma: šta pokazuju istraživanja
Pre svega, višak kilograma često se smatra faktorom rizika za različite bolesti, ali situacija se menja u poznijim godinama. Na primer, neka istraživanja pokazuju da osobe sa BMI (indeks telesne mase) između 25 i 30 mogu imati nižu stopu smrtnosti u poređenju sa onima čiji je BMI niži. Međutim, to ne znači da je gojaznost zdrava. Važno je napomenuti da BMI ne razlikuje mišićnu i masnu masu, pa dve osobe istih godina mogu imati različito zdravstveno stanje uz isti BMI. S druge strane, nagli gubitak kilograma u starosti može biti opasniji nego manji višak.
Zašto je mišićna masa važna posle 65. godine
Nažalost, sa godinama prirodno opada mišićna masa, što može dovesti do sarkopenije (gubitka mišića i snage). To otežava svakodnevne aktivnosti, kao što su ustajanje iz kreveta ili hodanje. Takođe, tokom bolesti ili hospitalizacije starije osobe često gube i mišićnu masu, ne samo masnoću. Zbog toga oporavak može biti mnogo sporiji nego kod mlađih. Kao rezultat, stručnjaci naglašavaju da je u ovom životnom dobu važno održavati mišićnu snagu i sprečiti pothranjenost.
Višak ili manjak kilograma: praktičan vodič za žene
Na kraju, šta to znači za žene starije od 65 godina? Prvo, nekoliko kilograma viška može predstavljati određenu rezervu tokom bolesti, ali sam višak ne štiti od komplikacija. Osim toga, žene bi trebalo da obrate pažnju na gubitak težine bez očiglednog razloga, jer to može ukazivati na zdravstveni problem. „Broj na vagi nije dovoljan pokazatelj zdravlja u starijem životnom dobu“, kaže dr Milica Jovanović, specijalista interne medicine. „Važno je očuvati mišićnu masu, pokretljivost i snagu. Pacijenti često zaborave na te aspekte i fokusiraju se samo na kilograme.“
Kako sačuvati zdravlje: saveti i preporuke
Ipak, žene mogu preduzeti konkretne korake za očuvanje vitalnosti. Zdrava ishrana bogata proteinima pomaže u očuvanju mišića. Redovna fizička aktivnost, poput šetnje ili vežbi snage, doprinosi boljoj pokretljivosti. Pored toga, važno je pratiti promene u težini i blagovremeno se obratiti lekaru ako dođe do naglog gubitka kilograma. Konačno, stručnjaci preporučuju da žene ne sprovode restriktivne dijete bez medicinskog nadzora. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.