Praktične preporuke pomažu ženama da izbegnu viruse i sačuvaju zdravlje tokom hladnih dana
Sa dolaskom hladnijih dana, sezona prehlada i virusa ponovo je aktuelna. Mnoge žene u Srbiji primećuju da su bol u grlu, kašalj i malaksalost češći tokom jeseni. Pre svega, važno je znati da su upravo jesenji meseci period kada grip i respiratorne infekcije lako prelaze sa osobe na osobu. Zbog toga, stručnjaci ističu da jednostavne mere mogu značajno smanjiti rizik. Simptomi poput kašlja, kijavice i glavobolje najčešće pogađaju zaposlene žene, majke i one koje svakodnevno brinu o porodici. Osim toga, deca i starije osobe takođe su u većem riziku zbog slabijeg imuniteta. Kao rezultat toga, sprečavanje širenja infekcija postaje prioritet za svaku porodicu.
Kako sprečiti prehladu u jesenjim danima
Pre svega, stručnjaci savetuju da se pridržavate nekoliko proverenih pravila. Prvo, pravilno pranje ruku ključno je za prevenciju. „Ruke treba prati toplom vodom i sapunom najmanje 20 sekundi“, naglašava dr Marija Petrović, specijalista opšte medicine. Povrh toga, ona dodaje: „Pevajte omiljenu pesmu dok perete ruke – to je jednostavan način da budete sigurni da ste ih dovoljno oprali.“ Osim toga, izbegavajte dodirivanje lica, naročito usta, nosa i očiju. Na taj način smanjujete mogućnost da virusi uđu u organizam.
Pored osnovne higijene, drugi važan savet je redovno pranje odeće i posteljine na višim temperaturama. Naime, virusi mogu preživeti na tkaninama, pa je preporučljivo prati ih na najmanje 60 stepeni kada neko u kući ima simptome prehlade. Takođe, provetravajte prostorije nekoliko puta dnevno, čak i kada je napolju hladno. Zbog toga ćete smanjiti koncentraciju virusa u zatvorenom prostoru.
Zašto su žene posebno izložene riziku
Zbog svakodnevnih obaveza, žene često zanemaruju sopstveno zdravlje. Mnoge od njih rade, brinu o deci i starijima, pa su češće u kontaktu sa potencijalnim izvorima infekcije. Štaviše, stres i nedostatak sna dodatno slabe imunitet. Međutim, usvajanjem zdravih navika moguće je značajno smanjiti rizik.
„Uzimanje sezonskog voća i povrća obezbeđuje telu važne vitamine“, objašnjava dr Marija Petrović. Ona dodaje: „Osim toga, šetnja na svežem vazduhu i fizička aktivnost poboljšavaju odbrambene sposobnosti organizma.“ Ako se osećate iscrpljeno, odmor je podjednako važan kao i prevencija.
Sedam zlatnih pravila za jačanje imuniteta
Konačno, stručnjaci izdvajaju sledeće savete: 1) Pravilno perite ruke. 2) Ne dodirujte lice. 3) Perite veš na visokim temperaturama. 4) Provetravajte prostorije. 5) Jedite raznovrsno, sa mnogo vitamina. 6) Pijte dovoljno vode. 7) Odmarajte i izbegavajte stres kad god možete.
Na kraju, redovno pratite svoje zdravlje i obratite se lekaru kada se pojave ozbiljni simptomi kao što su visoka temperatura ili otežano disanje. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.