Prevelika količina vode pred spavanje može pogoršati kvalitet sna i izazvati zdravstvene probleme kod žena.
Žene koje su navikle da piju više vode uveče, posebno neposredno pred odlazak na spavanje, često se suočavaju sa posledicama po kvalitet sna i opšte zdravlje. Pre svega, navika da pred spavanje popijete veću količinu vode može dovesti do čestih buđenja zbog potrebe za mokrenjem, što narušava odmor. Stručnjaci iz Cleveland Clinic objašnjavaju da ovakvo ponašanje može izazvati stanje poznato kao nokturija. Nokturija označava potrebu za mokrenjem tokom noći i može značajno uticati na svakodnevno funkcionisanje.
insert_image(„woman glass water night“)
Ipak, nije preporučljivo ni da u krevet odlazite žedni, jer je voda neophodna za normalno funkcionisanje organizma. Međutim, važno je obratiti pažnju na to kada i koliko tečnosti unosite, naročito ako primetite da se noću budite češće nego ranije. Kao rezultat, žene koje piju više vode pred spavanje mogu se probuditi nekoliko puta tokom noći. To može dovesti do umora, pospanosti i manjka energije narednog dana.
Zašto se češće budimo tokom noći?
Kada pred spavanje popijete više vode nego što ste navikli, bubrezi nastavljaju da prerađuju tečnost. Takođe, vaša bešika se puni i šalje signal mozgu da je vreme za odlazak u toalet. Pored toga, ponavljano buđenje zbog punog mokraćnog mehura može otežati ponovno uspavljivanje. Povremeno ustajanje tokom noći nije razlog za zabrinutost, ali ako se to ponavlja svake večeri, vredi promeniti večernje navike. „Ako se svake noći budite nekoliko puta zbog odlaska u toalet, to može ozbiljno narušiti kvalitet sna“, izjavila je dr Milica Petrović, specijalista interne medicine.
Rizici prevelikog unosa vode pred spavanje
Pijenje veće količine vode uveče nije problem za većinu zdravih žena, ali unos izuzetno velikih količina u kratkom periodu može dovesti do razređivanja natrijuma u krvi. Ova pojava naziva se hiponatremija i može uzrokovati mučninu, glavobolju, nadutost, pa čak i ozbiljnije posledice poput konfuzije ili napada. „Dugotrajno narušavanje sna zbog čestih buđenja može negativno uticati na zdravlje srca i hormona kod žena“, dodaje dr Petrović. Posebno oprezne treba da budu žene sa hroničnim bolestima bubrega ili srca.
Šta znači pojačana žeđ uveče?
Ako samo povremeno želite čašu vode pred spavanje, uglavnom nema razloga za brigu. Međutim, uporna žeđ svake večeri, čak i posle dovoljnog unosa tečnosti, može ukazivati na zdravstveni problem kao što je dijabetes. Takođe, suva prostorija, disanje na usta ili unos slane hrane mogu povećati potrebu za vodom. Ukoliko se iznenada javi pojačana žeđ ili traje danima, preporučuje se da obavite konsultaciju sa lekarom radi dodatnih analiza.
Praktični saveti za žene: kada i koliko vode piti
Ne postoji univerzalna preporučena količina vode za sve žene, jer potrebe zavise od fizičke aktivnosti, temperature, ishrane i zdravstvenog stanja. Ipak, preporučuje se da veći deo dnevnog unosa tečnosti rasporedite tokom dana, a ne neposredno pred spavanje. Na taj način možete izbeći buđenje tokom noći i sačuvati kvalitet sna. Na kraju, ukoliko primetite promene u navikama pijenja vode ili problem sa snom, obratite pažnju na signale koje vam telo šalje i potražite savet stručnjaka.