Stručnjaci otkrivaju kako određene namirnice mogu doprineti zdravlju srca i olakšati svakodnevicu žena
Brojne žene u Srbiji i širom sveta suočavaju se sa izazovom koji donosi visok krvni pritisak (hipertenzija). Pre svega, visok krvni pritisak je stanje koje povećava rizik od moždanog udara, srčanog udara i drugih ozbiljnih komplikacija. Kao rezultat, važno je znati da promena ishrane može direktno uticati na vrednosti krvnog pritiska i poboljšati zdravlje. Pored toga, mnoge žene žele da izbegnu ili odlože upotrebu lekova, pa se pitaju koje namirnice mogu pomoći.
Namirnice koje sadrže kalcijum, magnezijum i kalijum
Naime, stručnjaci ističu da određene grupe namirnica posebno pomažu kod žena koje imaju visok krvni pritisak. Pre svega, mlečni proizvodi sa niskim udelom masti, kao što je jogurt, obiluju kalcijumom. Jedna porcija jogurta može obezbediti čak 30% dnevne potrebe za kalcijumom. Na taj način, uvođenje jogurta u doručak ili užinu može doprineti boljoj kontroli pritiska. Takođe, banane su bogat izvor kalijuma. Jedna banana srednje veličine sadrži oko 420 miligrama kalijuma, što je devet procenata dnevne preporučene doze.
Osim toga, bobičasto voće, posebno borovnice, sadrži visok nivo antioksidanasa i jedinjenja koja podstiču širenje krvnih sudova. Kao rezultat, ova svojstva mogu doprineti lakšem protoku krvi i nižem pritisku. Na kraju, u ishranu je korisno uključiti integralne žitarice, orašaste plodove i semenke, koji takođe sadrže magnezijum i vlakna.
Praktične preporuke za svakodnevnu ishranu
Zapravo, male izmene navika mogu značiti mnogo za zdravlje žene. Umesto da posegnete za slanim grickalicama, birajte bademe ili orahe bez soli. Osim toga, kombinujte jogurt sa svežim voćem i žitaricama za zdrav doručak. U međuvremenu, pokušajte da smanjite unos prerađene hrane i birajte sveže voće, povrće i mahunarke. „DASH dijeta je bogata kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, proteinima i vlaknima. Ovi nutrijenti su ključni za prirodno snižavanje krvnog pritiska“, istakla je Marwah Abdalla, kardiolog iz Njujorka.
Pored toga, doktor Abdalla napominje: „Uvođenje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, uz redovno vežbanje i primenu propisane terapije, može značajno doprineti regulaciji krvnog pritiska.“
Zašto žene treba da obrate pažnju na ishranu
S obzirom na to da žene često balansiraju između porodičnih i poslovnih obaveza, lako zanemare redovne obroke. Ipak, odabir zdravih namirnica može smanjiti rizik od komplikacija i poboljšati kvalitet života. Štaviše, istraživanja pokazuju da žene koje prate preporučene dijetetske smernice ređe oboljevaju od bolesti srca.
Na kraju, važno je naglasiti da promene u ishrani najbolje daju rezultate kada su deo šireg plana brige o zdravlju. Zbog toga, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Prilagodite ishranu svojim potrebama i konsultujte se sa stručnjacima kako biste postigli najbolje rezultate.