Otkrivamo kako da uživate u omiljenim serijama ili sportskim prenosima, a da pritom birate grickalice koje neće ugroziti vašu liniju.
Alisa Paladino, registrovana dijetetičarka i personalni trener, ističe da je važno pažljivo birati šta grickamo dok gledamo utakmicu ili seriju, a da se ne ugojimo. Ključ leži u odabiru namirnica koje kombinuju proteine, vlakna i zdrave masti. Ovakve užine pružaju osećaj sitosti, smanjuju rizik od prejedanja i doprinose zdravoj ishrani, čak i kada se opuštamo uz omiljeni program.
Zašto je važno šta grickamo dok gledamo seriju ili utakmicu
Večernje okupljanje uz sport ili film često podrazumeva sto prepun kaloričnih grickalica. Međutim, višesatno grickanje može neprimetno da poveća dnevni unos kalorija. Zbog toga je važno praviti pametne izbore. Nutricionistkinja Alisa Paladino objašnjava: „Kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti daje užinama veću nutritivnu vrednost i pomaže da se duže osećamo siti.”
Koje grickalice su najbolji izbor za liniju
Kao rezultat naučnih istraživanja, jasno je da proteini mogu kratkoročno da smanje osećaj gladi. Ipak, dugoročne promene zavise od celokupne ishrane. Pored toga, nutricionistkinja preporučuje da klasične kalorične grickalice zamenimo integralnim krekerima ili zalogajima od mahunarki. Uz njih, odličan dodatak su humus, guakamole ili umak od grčkog jogurta. Ove kombinacije nude proteine i vlakna, a istovremeno su ukusne i zasitne. Osim toga, orašasti plodovi, pečene leblebije i edamame su odličan izvor zdravih masti. Povrće poput šargarepe, paprike, krastavca ili čeri paradajza može biti odlična osnova za užinu. Sveže voće, poput grožđa, jagoda ili borovnica, predstavlja zdravu i slatku alternativu desertima.
Velike porcije hrane sa malo kalorija — pametan izbor
Zapravo, ako znamo da ćemo dugo sedeti ispred ekrana, preporučuje se biranje grickalica koje su voluminozne, ali imaju malo kalorija. Takve užine daju osećaj da smo pojeli dovoljno, a ne opterećuju organizam. Na kraju, preporučuje se serviranje velikih tanjira sa raznovrsnim povrćem i voćem uz zdrav umak. Takođe, domaći čips od jabuka sa cimetom može biti odličan izbor za one koji vole da grickaju nešto slatko, a žele da izbegnu klasične poslastice. Pravilnim izborom grickalica, uživanje u seriji ili utakmici može postati navika koja ne šteti zdravlju niti liniji.