Studija pokazuje da svakodnevna užina od šest suvih šljiva može pomoći ženama u menopauzi da sačuvaju čvrstinu kostiju.
Osteoporoza (bolest u kojoj kosti postaju krhke) pogađa žene naročito posle menopauze. Zbog hormonskih promena, rizik od gubitka koštane mase tada značajno raste. Zato su naučnici sa Penn State univerziteta sproveli istraživanje kako bi otkrili da li suve šljive mogu pozitivno uticati na zdravlje kostiju. U studiji je učestvovalo 235 žena u postmenopauzi. Tokom godinu dana, one su bile podeljene u tri grupe. Prva grupa nije jela suve šljive. Druga je svakog dana konzumirala 50 grama, odnosno oko šest suvih šljiva. Treća grupa unosila je 100 grama dnevno.
Redovno konzumiranje suvih šljiva i zdravlje kostiju
Već posle šest meseci, stanje kostiju je provereno specijalnim trodimenzionalnim snimanjem. Ova metoda omogućava detaljan uvid u gustinu i strukturu kosti, što je važno za procenu rizika od preloma. Istraživači su pratili promene i uporedili rezultate između grupa. Kod žena koje nisu jele suve šljive, primećen je pad gustine kostiju potkolenice. Međutim, kod onih koje su svakodnevno unosile 50 grama suvih šljiva, gustina i čvrstina kostiju su ostale stabilne. Takođe, grupa koja je unosila 100 grama dnevno imala je slične koristi. Ipak, većem broju žena je bilo teško da redovno pojede toliku količinu.
Šta znači za žene u menopauzi
Stručnjaci objašnjavaju da je očuvanje spoljnog sloja kosti, zvanog kortikalna kost, ključno za otpornost na prelome. Pre svega, ova studija pokazuje da suve šljive mogu biti deo svakodnevne zaštite kostiju. S druge strane, istraživači napominju da su potrebne dodatne studije kako bi se utvrdilo smanjuju li suve šljive rizik od preloma.
Izjave stručnjaka i praktični saveti
Prema rečima dr Meri Džejn De Suza, profesorke kineziologije i fiziologije: „Trodimenzionalno snimanje daje nam potpuniju sliku o kvantitetu i kvalitetu kostiju. Suve šljive su jednostavna užina sa potencijalno velikim benefitima za zdravlje žena.“ Nutricionistkinja Džesika Barak takođe ističe: „Četiri do šest suvih šljiva možete dodati u grčki jogurt, salatu sa orasima ili ih izblendirati u šejk. Takođe, odlične su kao užina uz bademe ili lešnike.“
Kako uključiti suve šljive u svakodnevnu ishranu
Osim toga, suve šljive su bogate vlaknima, kalijumom i borom, mineralom koji može imati ulogu u jačanju kostiju. Ipak, stručnjaci podsećaju da nijedna namirnica nije zamena za raznovrsnu ishranu i zdrav način života. Zbog toga, žene u menopauzi treba da obrate pažnju na unos kalcijuma, vitamina D i redovnu fizičku aktivnost. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.