Zdrav san zavisi i od večernjih navika, a određene namirnice mogu olakšati uspavljivanje i smanjiti noćna buđenja
Mnoge žene se često suočavaju s problemom buđenja usred noći ili teškoćama pri ponovnom uspavljivanju. Pre svega, stručnjaci navode da izbor večernjih namirnica može imati značajan uticaj na kvalitet sna. Prema dosadašnjim istraživanjima, postoji nekoliko namirnica koje mogu pomoći ženama da lakše zaspe i da im san bude čvršći. Ove preporuke dolaze od licenciranih dijetetičara koji ističu da nisu potrebni skupi preparati, već male promene u ishrani.
insert_image([„sleep woman food healthy“])
Kako kivi utiče na kvalitet sna
Jedna od najzanimljivijih preporuka je kivi. Naime, istraživanja su pokazala da konzumacija dva ploda kivija oko sat vremena pred spavanje može uticati na smanjenje vremena provedenog budnim tokom noći. Erin Palinski-Vejd, dijetetičar, ističe: „Najbolje proučena praktična količina su dva kivija oko sat vremena pre spavanja“. Takođe, kivi sadrži antioksidanse i jedinjenja koja mogu doprineti regulaciji sna, iako mehanizam još nije sasvim razjašnjen. Zbog toga, ako želite da probate, pojedite dva srednje velika kivija pre odlaska u krevet.
Orasi za lakše uspavljivanje
Osim kivija, orasi su još jedan izbor za ženske večernje rutine. Prema rečima dijetetičarke Loren Menaker, oko 42 grama oraha može pomoći da brže zaspite i poboljšate ukupan kvalitet sna. Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje oraha pomaže pri uspavljivanju, ali ne garantuje da buđenje tokom noći neće nastupiti. „Orasi mogu uticati na markere povezane sa melatoninom, hormonom važnim za regulaciju spavanja“, navodi Menaker. Ipak, važno je napomenuti da efekat može varirati od osobe do osobe.
Sok od kiselih višanja i mleko kao deo večernje rutine
Za žene koje imaju problema sa nesanicom, sok od kiselih višanja može biti koristan dodatak ishrani. On prirodno sadrži melatonin, a neka istraživanja sugerišu da može produžiti vreme spavanja ili skratiti vreme potrebno za uspavljivanje. Ipak, idealna količina nije precizno određena, pa se savetuje da svaka žena pronađe količinu koja joj prija. Pored toga, šolja toplog mleka pred spavanje ostaje tradicionalni ritual. Lucijana Soares, dijetetičar, napominje: „Šolja toplog mleka može doneti osećaj prijatnosti i opuštanja“. Mleko sadrži triptofan, aminokiselinu od koje telo proizvodi serotonin i melatonin, što može doprineti boljem snu.
Masna riba kao podrška kvalitetnom snu
Konačno, masna riba poput lososa ili skuše može biti odličan izbor za večeru. Osim što je bogata omega-3 masnim kiselinama, ova riba sadrži hranljive materije koje učestvuju u regulaciji sna. Iako nisu sva istraživanja saglasna oko preciznog delovanja, mnoge žene su prijavile da se osećaju odmornije kada masnu ribu uključe u jelovnik. Kao rezultat, uvođenje ovih namirnica može pomoći da se noćna buđenja smanje, a san postane čvršći i duži.
Pored navedenog, važno je slušati svoje telo i pratiti promene u kvalitetu sna kroz vreme. Iako nijedna namirnica nije čarobno rešenje, promene u ishrani mogu doprineti boljem odmoru, što je posebno važno za žene koje vode dinamičan život.