Jednostavna provera balansa može pomoći ženama da na vreme prepoznaju potrebu za fizičkom aktivnošću
Žene se često suočavaju sa promenama na telu kako godine prolaze, bilo da je reč o koži, kosi ili snazi mišića. Ipak, prema rečima lekara, jednostavan test stajanja na jednoj nozi može otkriti koliko je vaša ravnoteža stabilna. Ovaj test možete uraditi kod kuće, a potrebno je samo da pokušate da stojite deset sekundi na jednoj nozi bez pridržavanja. Stručnjaci ističu da rezultati ovog testa mogu ukazati na potencijalne probleme sa ravnotežom i fizičkom kondicijom.
insert_image(„woman balance home fitness“)
Pre svega, dr Tejt Hinkl napominje da „mišićna snaga i koordinacija opadaju kako starimo, ali redovno vežbanje može usporiti te promene”. On dodaje da test stajanja na jednoj nozi uključuje rad mišića, zglobova, vida, unutrašnjeg uha i mozga. „Ako ne možete da održite položaj deset sekundi, to može značiti slabiju ravnotežu, ali nije razlog za brigu”, kaže dr Dejvid Katler.
Test stajanja na jednoj nozi otkriva više od snage mišića
Održavanje ravnoteže zahteva saradnju više sistema u telu. S druge strane, test stajanja na jednoj nozi pomaže da na vreme prepoznate da li je vreme za više fizičke aktivnosti. „Rezultat ispod deset sekundi može biti signal da obratite više pažnje na stabilnost i snagu”, objasnio je dr Katler. Međutim, dodaje da ova provera nije konačan pokazatelj zdravstvenog stanja.
Takođe, dr Uma Darđi naglašava da rezultat zavisi od opšteg zdravlja, trenutnog stanja i drugih faktora. Pre svega, dodaje ona, test može biti koristan kao signal, ali ne treba donositi zaključke o brzini starenja na osnovu samo jednog pokušaja.
Faktori koji utiču na ravnotežu i zašto ne treba paničiti
Na rezultat testa stajanja na jednoj nozi može uticati više stvari. Osim godina, važnu ulogu imaju lekovi, problemi sa vidom, mišićna slabost ili poremećaji unutrašnjeg uha. Pored toga, privremene tegobe ili promene u životnom stilu mogu uticati na balans. „Nije svaka teškoća razlog za zabrinutost, ali ponekad je potrebna dodatna procena”, ističe dr Hinkl.
Poseban oprez savetuje se osobama sa vrtoglavicama, prethodnim padovima ili izraženim poremećajem ravnoteže. U tim slučajevima test radite samo uz nadzor, jer i kratko stajanje na jednoj nozi može povećati rizik od pada.
Kako žene mogu poboljšati ravnotežu kroz svakodnevne navike
Na sreću, ravnoteža može da se trenira i poboljša. Redovna fizička aktivnost, naročito hodanje i vežbe snage, pomaže u jačanju mišića i stabilnosti. „Vežbe poput ustajanja sa stolice ili stajanja na jednoj nozi mogu biti deo svakodnevne rutine”, preporučuje dr Uma Darđi. Takođe, prilagodite intenzitet vežbi svom trenutnom zdravlju.
Na kraju, test stajanja na jednoj nozi jednostavna je provera koja može pomoći da na vreme uočite promene u ravnoteži. Na taj način, žene mogu preduzeti korake ka očuvanju samostalnosti i kvaliteta života.