Lagano hodanje nakon obroka može smanjiti nadutost i stabilizovati energiju tokom dana, tvrde stručnjaci.
Julie Coignet, poznata naturopatkinja, objašnjava da kratka šetnja posle obroka ima brojne koristi za žene svih uzrasta. Ona ističe da „šetnja posle jela poboljšava varenje i reguliše šećer u krvi“. Istraživanja pokazuju da ova jednostavna navika može olakšati svakodnevni život.
Kako šetnja posle obroka utiče na varenje
Pre svega, šetnja stimuliše pokretljivost organa za varenje. Na taj način telo brže prerađuje hranu, smanjuje se vreme fermentacije, a time i neprijatna nadutost. Takođe, lagano kretanje podstiče prirodnu aktivnosti creva. Kao rezultat toga, mnoge žene primećuju lakše varenje i manje osećaja težine nakon jela. Osim toga, ova navika podseća na ono što su naši bake i deke redovno radili. „Nekada je šetnja posle ručka bila normalna svakodnevica, pre nego što je postala naučna preporuka“, naglašava Julie Coignet.
Uticaj šetnje na šećer u krvi i energiju
Međutim, koristi ne staju na tome. Šetnja odmah nakon obroka pozitivno utiče i na nivo šećera u krvi. Kada se uposle mišići, oni direktno preuzimaju deo glukoze iz krvi, bez potrebe za dodatnim insulinom. Zbog toga, žene koje praktikuju ovu rutinu često osećaju stabilniju energiju tokom dana. Pored toga, ova praksa može biti posebno korisna za one koji žele da spreče nagli pad ili skok šećera u krvi posle obroka.
Kratke šetnje su dovoljne — intenzivne vežbe nisu rešenje
Iako mnogi misle da su duge šetnje neophodne, zapravo je dovoljno deset do petnaest minuta laganog hoda. „Kratka šetnja od desetak minuta posle jela donosi najbolje rezultate za varenje i šećer u krvi“, kaže Julie Coignet. Ipak, treba izbegavati intenzivne vežbe odmah nakon obilnog obroka jer tada telo prebacuje krv iz stomaka u mišiće, što može otežati varenje. Takođe, nije potrebno čekati sat vremena da biste krenuli u šetnju. U stvari, efekat na šećer u krvi je najjači ako se lagano krene u šetnju u prvih petnaest minuta nakon obroka.
Prava brzina i trajanje za optimalan efekat
Važno je napomenuti da tempo šetnje treba biti umeren. „Lagani hod je bolji od brzog tempa nakon obroka jer telo tada prelazi u stanje koje podržava varenje“, objašnjava Coignet. Ukoliko šetnja postane previše naporna, može izazvati suprotan efekat i otežati probavu. Na kraju, žene koje žele da poboljšaju svoje zdravlje mogu jednostavno uvesti ovu rutinu bez dodatnih troškova ili opreme. Redovno praktikovanje šetnje posle jela može biti mali, ali značajan korak ka boljem varenju i stabilnijem nivou energije tokom dana.