Nije samo ishrana važna: san, kafa i kretanje ključni su za stabilan šećer u krvi
Mnoge žene brinu o svom zdravlju, ali često zanemare kako „šećer u krvi“ može da varira zbog svakodnevnih navika. Kontrola šećera u krvi je važna jer povišen nivo može dovesti do predijabetesa ili dijabetesa, dok nizak šećer može izazvati ozbiljne simptome. Iako je poznato da ishrana igra veliku ulogu, stručnjaci ističu da postoje još tri navike koje mogu značajno uticati na vrednosti glukoze.
Šećer u krvi je osnovni izvor energije za telo. Kada žena nema dijabetes, telo uspešno održava stabilan nivo šećera. Međutim, kod predijabetesa ili dijabetesa to postaje izazov. Simptomi niskog šećera, poznatog kao hipoglikemija (kada nivo padne na 70 mg/dL ili niže), uključuju drhtavicu, znojenje, vrtoglavicu, razdražljivost ili anksioznost. S druge strane, visok šećer ili hiperglikemija ne mora odmah da izazove simptome, ali može dovesti do pojačane žeđi, čestog mokrenja i umora. Dugoročno, to povećava rizik od oštećenja očiju, bubrega i srca.
Tri navike koje utiču na šećer u krvi
Prva navika je način na koji pijete jutarnju kafu. Iako je kafa povezana sa manjim rizikom od dijabetesa, stručnjaci savetuju da obratite pažnju na dodatke poput punomasnog mleka ili šlaga. „Kafa sa dodacima bogatim zasićenim mastima može uzrokovati nagli skok šećera u krvi, posebno ako je pijete rano ujutru“, kaže nutricionista dr Ana Petrović. Pre svega, preporučuje se da proverite kako vaš organizam reaguje na kafu, koristeći aparat za merenje šećera ili sistem za praćenje glukoze.
Druga navika je nedostatak sna ili neredovan san. Osim toga, istraživanja pokazuju da manje od šest sati sna može smanjiti osetljivost tela na insulin (hormon koji reguliše šećer u krvi). Kao rezultat, glukoza teže ulazi u ćelije, što povećava rizik od visokog šećera. „Kvalitetan i redovan san pomaže telu da efikasnije koristi insulin“, objašnjava dr Petrović. Takođe, loš san često vodi ka lošijim izborima hrane i smanjenoj fizičkoj aktivnosti.
Kretanje nakon obroka i praktični saveti za žene
Treća navika je dugotrajno sedenje, pogotovo posle obroka. Pored toga, žene koje rade za računarom ili provode dosta vremena sedeći, češće imaju problem sa regulacijom šećera. Kada su mišići aktivni, oni koriste glukozu, pa čak i kratka šetnja od 10 minuta posle jela može pomoći. „Preporučujem da ustanete svakih pola sata i napravite nekoliko koraka ili čučnjeva“, savetuje dr Petrović.
Na kraju, nutricionisti savetuju da obroci budu bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Povrće, mahunarke i integralne žitarice treba kombinovati sa proteinima i maslinovim uljem ili avokadom. Štaviše, važno je imati rutinu spavanja i pratiti svoje navike uz pomoć dnevnika ili aparata za praćenje glukoze.
Za žene koje žele da bolje razumeju kako navike utiču na šećer u krvi, preporučuje se praćenje reakcija tela i konsultacija sa lekarom. Ovo je posebno važno za one sa porodičnom istorijom dijabetesa ili postojeće zdravstvene tegobe. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.“