Izbor napitaka u večernjim satima može znatno uticati na san, upozorava nutricionistkinja Ejmi Braunštajn
Ejmi Braunštajn, registrovana dijetetičarka-nutricionistkinja, upozorila je žene na važnost pravilnog izbora pića u večernjim satima. Istraživanja pokazuju da se kvalitet sna može značajno pogoršati ukoliko konzumirate određene napitke posle večere. Pre svega, fokus_keyphrase „pića koja utiču na kvalitet sna“ otkriva ključnu temu ovog teksta. Mnoge žene veruju da ih šolja omiljenog napitka opušta pred spavanje, ali istina je često suprotna. Večernje navike u ishrani, kako ističe stručnjakinja, mogu produžiti vreme uspavljivanja i izazvati buđenje tokom noći.
insert_image(„sleep routine drink night“)
Alkohol, kafa i gazirana pića: skriveni neprijatelji sna
Međutim, alkohol, iako na prvi pogled opušta, zapravo ruši kvalitet sna. „Čaša vina može delovati umirujuće, ali alkohol narušava REM fazu sna i ostavlja vas umornim ujutru“, naglašava Ejmi Braunštajn. Takođe, već jedna do dve čaše mogu imati negativan uticaj. S druge strane, kafa je još jedan čest izbor nakon večere. Kofein ostaje u telu satima, pa može skratiti ukupno vreme spavanja za čak 45 minuta. Prema njenim rečima, poslednju šolju kafe treba popiti najmanje devet sati pre odlaska na spavanje. Osim toga, gazirana pića, bilo obična ili sa šećerom, povećavaju rizik od nadutosti i gorušice. To dodatno otežava noćni odmor, posebno kod osoba sa simptomima refluksa.
Sokovi od paradajza i citrusa: kiselina koja budi usred noći
Na kraju, sokovi od paradajza i citrusa su posebno problematični u večernjim satima. Njihova kiselost može izazvati gorušicu, peckanje i bol u grudima. Kada legnete ubrzo nakon konzumacije, povećava se rizik od vraćanja želudačne kiseline. „Ako volite ove sokove, pijte ih tokom prepodneva ili uz ručak, a ne pred spavanje“, savetuje Ejmi Braunštajn. Kao rezultat, pravilnim izborom napitaka možete sprečiti nepotrebna noćna buđenja i poboljšati ukupni kvalitet sna.
Pored toga, žene sa osetljivim digestivnim traktom treba da obrate dodatnu pažnju na ove savete. Pravilna rutina pred spavanje ne uključuje pića koja utiču na kvalitet sna, što je važno za oporavak i energiju tokom dana. Štaviše, stručnjaci preporučuju blage biljne čajeve bez kofeina kao bezbedniju opciju za večernje sate.