Jednostavna formula otkriva rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, čak i kod osoba sa idealnom težinom
Pre svega, mnoge žene oslanjaju se na broj sa vage ili indeks telesne mase kada procenjuju svoje zdravlje. Međutim, stručnjaci ističu da ni vaga ni BMI ne otkrivaju pravu sliku. Nova saznanja pokazuju da je odnos struka i visine daleko pouzdaniji pokazatelj rizika od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Ovaj jednostavan test traje manje od minuta i može značajno uticati na vaše zdravlje. Pravilo je jasno – obim struka treba da bude manji od polovine visine.
insert_image(‘struk visina zdravlje žena’)
Kada govorimo o zdravlju žena, važno je razumeti zašto je masnoća u predelu stomaka posebno opasna. Naime, ljudsko telo skladišti masnoće na dva načina: kao potkožno tkivo i kao visceralnu masnoću. Potkožna mast nalazi se neposredno ispod kože i uglavnom je estetski problem. S druge strane, visceralna masnoća obavija unutrašnje organe i može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Takođe, ona podstiče hronične upale, povećava insulinsku rezistenciju i oštećuje krvne sudove. Kao rezultat, čak i žene sa normalnom težinom mogu imati visok nivo ove opasne masnoće.
Kako izmeriti odnos struka i visine
Mnoge žene pogrešno postavljaju metar u visini pupka kada mere obim struka. Ipak, preporuke Svetske zdravstvene organizacije ukazuju na drugačiji postupak. Prvo, pronađite sredinu između donje ivice najnižeg rebra i gornje ivice karlične kosti. Obim struka merite na toj tački, najbolje na goloj koži, stojeći uspravno sa spojenim stopalima. Izmerite obim na kraju laganog izdisaja, bez uvlačenja stomaka. Metar mora biti paralelan sa podom i lagano prislonjen uz telo. Rezultat izmerite dva puta i uzmite prosek. Dovoljno je meriti jednom mesečno, uvek ujutru pre doručka.
Važno je podeliti obim struka sa visinom (u istim jedinicama, najčešće u centimetrima). Na primer, ako ste visoki 170 cm i obim struka vam je 80 cm, odnos je 0,47. Rezultat ispod 0,5 znači nizak rizik, dok odnos iznad 0,5 ukazuje na povećan rizik od metaboličkih bolesti.
Zašto odnos struka i visine nadmašuje BMI
Za razliku od BMI, koji meri samo odnos telesne mase i visine, ovaj test preciznije otkriva rizik, posebno kod žena sa normalnom težinom. Velika studija iz časopisa The Lancet Regional Health – Americas pokazala je da samo odnos struka i visine može predvideti rane znake srčanih bolesti, dok BMI i sam obim struka nisu imali tu preciznost. Osim toga, ova formula je jednostavna i lako primenljiva kod kuće.
Međutim, postoje ograničenja. Kod žena starijih od 70 godina formula može biti manje tačna, jer dolazi do gubitka mišićne mase i smanjenja visine. Takođe, žene posle menopauze, zbog pada estrogena, češće skladište visceralne masti i treba posebno da obrate pažnju na ovaj parametar.
Kako smanjiti rizičnu masnoću oko struka
Srećom, visceralna masnoća najbrže reaguje na promene životnih navika. Pre svega, uvođenje redovne aerobne aktivnosti, kao što je brzo hodanje, može značajno smanjiti masnoće oko organa, čak i bez velikog gubitka težine. Osim toga, izbacivanje šećernih pića i usvajanje mediteranske ishrane, bogate povrćem, ribom i integralnim žitaricama, dokazano smanjuju nivo masnoće u trbušnoj duplji. Gubitak samo 3–5% telesne mase može poboljšati zdravlje jetre, dok veći gubitak smanjuje rizik od dijabetesa.
Na kraju, redovno praćenje odnosa struka i visine može pomoći svakoj ženi da prepozna rizične promene na vreme i spreči ozbiljne posledice. Dr Kolgan, koji je lično prošao kroz proces mršavljenja, ističe: „Ovaj jednostavan test omogućio mi je da pratim svoje zdravlje i na vreme reagujem na promene.“ Pored toga, ovaj pristup je jednako pouzdan za žene i muškarce, ali je posebno koristan za žene u menopauzi i one sa porodičnom istorijom srčanih bolesti.