Pravilna ishrana, san i svakodnevne navike pomažu da estrogen i kortizol podrže zdravlje kože, kose i tela
Dragan Macanović, trener i nutricionista, nedavno je istakao koliko su estrogen i kortizol ključni za žensko zdravlje i lepotu. On je na društvenim mrežama objasnio kako upravo ova dva hormona utiču na kožu, kosu, energiju i celokupno stanje organizma. Pre svega, estrogen i kortizol su centralni za balans i vitalnost ženskog tela. Zbog toga je razumevanje njihove uloge važno za svaku ženu koja želi da sačuva mladalački izgled i dobro raspoloženje.
Estrogen i kortizol: hormoni koji čuvaju žensku lepotu i energiju
Kada govorimo o ženskoj lepoti, nije dovoljno posvetiti pažnju samo kozmetici ili treningu. Zdrava koža i kosa, kao i osećaj vitalnosti, zavise od hormona. Estrogen ima uticaj na gustinu kostiju, raspodelu masnog tkiva, ali i na elastičnost i hidrataciju kože. Takođe, utiče na rast kose i njen sjaj. Kada estrogen opadne, što se često dešava tokom perimenopauze i menopauze, može doći do suvoće kože i promene kvaliteta kose. Macanović preporučuje namirnice koje podržavaju estrogen: jaja, losos, sardine, maslinovo ulje, čia i lanene semenke, avokado i orašaste plodove. Posebno ističe lanene semenke, jer sadrže fitoestrogene koji povoljno deluju na ženski organizam. insert_image(‘healthy food, woman, skin care, wellness’) Međutim, nijedna namirnica sama ne može direktno povećati nivo estrogena. Njegova količina zavisi od celokupnog životnog stila i zdravstvenog stanja.
Kako kortizol utiče na energiju i raspoloženje
S druge strane, kortizol je poznat kao hormon stresa. Proizvode ga nadbubrežne žlezde i pomaže telu da odgovori na svakodnevne izazove. Osim toga, reguliše šećer u krvi, krvni pritisak i pomaže u kontroli telesne mase. Ipak, hronično povišen kortizol, koji može nastati usled dugotrajnog stresa, negativno utiče na san, apetit, energiju i raspoloženje. Kod žena može uzrokovati nakupljanje masnog tkiva u predelu stomaka. Zato je važno razviti navike koje pomažu regulaciji ovog hormona.
Navike za balans hormona i zdravlje žene
Pravilno upravljanje estrogenom i kortizolom počinje od osnovnih navika. Pre svega, dovoljno sna i odlazak na spavanje u isto vreme mogu pomoći u očuvanju hormonskog balansa. Pored toga, uravnotežena ishrana sa redovnim obrocima, bogata proteinima, dobrim mastima i vlaknima, podržava metabolizam i energiju. Macanović navodi da bademi, crna čokolada i namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama pozitivno utiču na zdravlje žene. Fizička aktivnost takođe igra veliku ulogu. Šetnja, vežbe snage i umereni treninzi doprinose boljem raspoloženju i lakšem upravljanju stresom. „Svakodnevne navike su osnova zdravlja. Pravilna ishrana, kvalitetan san i fizička aktivnost mogu značajno uticati na nivo hormona i opšte blagostanje“, ističe Dragan Macanović. Na kraju, razumevanje uloge hormona i usvajanje zdravih navika može pomoći svakoj ženi da se oseća i izgleda bolje, bez obzira na godine.