Vežbe limfne drenaže pomažu smanjenju otoka i poboljšavaju osećaj lakoće, a preporučuje ih poznata stručnjakinja iz Los Anđelesa.
Rebecca Faria, poznata specijalistkinja za limfnu drenažu iz Los Anđelesa, podelila je seriju jednostavnih vežbi koje možete lako raditi kod kuće. Vežbe limfne drenaže postaju sve popularnije, naročito među ženama koje žele da smanje zadržavanje vode, otoke i osećaj težine u telu. Pre svega, limfni sistem igra važnu ulogu u eliminaciji toksina iz organizma, a pravilna stimulacija može doprineti boljem zdravlju i izgledu kože.
Vežbe limfne drenaže koje preporučuje Rebecca Faria
Tokom poslednjih godina, interesovanje za vežbe limfne drenaže značajno je poraslo. Na društvenim mrežama, pre svega na TikToku, milioni žena traže savete kako da poboljšaju svoje zdravlje uz pomoć ovih tehnika. Osim toga, poznate ličnosti često ističu benefite limfne drenaže, ali stručnjaci naglašavaju da ove vežbe nisu rezervisane samo za njih. Kako kaže Rebecca Faria: „Vežbe limfne drenaže dostupne su svima i mogu ih raditi žene svih uzrasta.”
Kako pravilno izvoditi vežbe limfne drenaže
Početak svake rutine treba da bude blag i prilagođen vašem telu. Knee hugs su odlična vežba za početak; možete ih izvoditi ležeći, sedeći ili stojeći. Prigrlite jedno koleno i zadržite u tom položaju 20 sekundi, zatim ponovite s drugom nogom. Zatim, butterfly stretch podrazumeva da ležite na leđima, spojite stopala i pustite kolena da padnu u stranu. Ova vežba doprinosi opuštanju kukova i karličnog dna.
Praktične vežbe za svakodnevnu rutinu
Sledeća vežba su flutter kicks, gde ležite na leđima, podižete noge i naizmenično ih spuštate. Radite 20 ponavljanja. Ova vežba ne samo da stimuliše limfni sistem, već jača i mišiće stomaka. Zatim sledi leg circles — ostanite u ležećem položaju, podignite jednu nogu i pravite kružne pokrete 20 puta, pa ponovite s drugom nogom. Table-top bicycle legs možete izvoditi bez bicikla: podignite noge u položaj stola i naizmenično ih ispravljajte. Pored toga, side leg circles su još jedna korisna vežba, gde ležite na boku i kružite gornjom nogom 20 puta, pa promenite stranu.
Male promene za velike rezultate
Konačno, heel raises predstavljaju jednostavan način da podstaknete cirkulaciju. Stanite sa stopalima ravno na pod, zatim podignite pete i oslonite se na prste. Ponovite ovu radnju 20 puta. Zbog toga su ove vežbe idealne za žene koje žele da poboljšaju svakodnevno funkcionisanje i osećaju se laganije u svom telu. „Redovno praktikovanje ovih vežbi može dovesti do vidljivih promena“, naglašava Rebecca Faria. Štaviše, poznati stručnjaci preporučuju da vežbe limfne drenaže budu deo dnevne rutine, kako bi se održalo zdravlje limfnog sistema. Na taj način, možete smanjiti oticanje, poboljšati tonus kože i doprineti boljem opštem zdravlju.