Istraživanje pokazuje da smanjenje brzine hoda u poslednjih šest meseci može biti signal za veći zdravstveni rizik
Ako ste primetile da hodate sporije nego pre šest meseci, to može biti važan znak promene u vašem zdravlju. Novo istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji otkriva da je usporavanje tempa hoda povezano sa povećanim rizikom od ozbiljnih zdravstvenih problema pa čak i smrtnosti. Ovo posebno važi za žene starije od 60 godina, ali je korisno da sve obrate pažnju na ritam svog koraka.
Studija koju je vodila Whitehall II istraživačka grupa obuhvatila je više od 4.000 osoba prosečne starosti 69 godina. Iako su muškarci činili većinu ispitanika, rezultati su značajni i za žensku populaciju. Stručnjaci su pratili brzinu hoda u klinici i kadencu (broj koraka u minuti) u svakodnevnom životu. Tokom praćenja od skoro 12 godina, primećeno je da su osobe koje su hodale brže imale čak 23 odsto manji rizik od smrti. U isto vreme, svaki porast kadence smanjivao je taj rizik za 17 do 18 odsto.
Brzina hoda kao jednostavan pokazatelj opšteg zdravlja
Vaša brzina hoda može biti ogledalo vašeg fizičkog stanja i funkcionalnosti. Osim toga, nagle promene u tempu mogu ukazivati na početak hroničnih oboljenja, smanjenje mišićne mase ili pogoršanje srčane funkcije. Zbog toga stručnjaci preporučuju da povremeno proverite koliko brzo prelazite uobičajenu razdaljinu ili koliko koraka pravite u minuti.
Na primer, u klinici se meri vreme prelaska 2,44 metra, dok se u svakodnevnim uslovima koristi pametni sat ili akcelerometar. Važno je znati da nije cilj da svi dostignu istu brzinu, već da pratite sopstvene promene. Ako primetite da vam je potrebno više vremena ili češće zastajete, to može biti signal da je vreme za konsultaciju sa lekarom.
Šta možete učiniti ako primetite usporavanje koraka
Pored toga što brži hod može doprineti boljem zdravlju srca i jačanju mišića, važno je prilagoditi fizičku aktivnost sopstvenim mogućnostima. Takođe, obratite pažnju na druge simptome kao što su gubitak snage, problemi sa ravnotežom ili bolovi u nogama. Pre svega, konsultujte se sa izabranim lekarom kako biste dobili tačnu procenu stanja.
Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, ističe: „Brzina hoda je jednostavan, ali vrlo pouzdan pokazatelj opšteg zdravlja. Ako primetite da usporavate bez jasnog razloga, savetujem da se javite svom lekaru radi osnovne provere.”
Na kraju, održavanje redovne fizičke aktivnosti, pravilne ishrane i praćenje promena u svakodnevnim navikama mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja. Ako imate dilemu da li je vaše usporavanje normalno, ne oklevajte da potražite stručni savet. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.