Kratka šetnja uz svesno disanje može efikasno pomoći ženama da lakše prevaziđu osećaj težine i nadutosti nakon jela.
Nadutost nakon obroka predstavlja čestu neprijatnost za mnoge žene, posebno posle obilnijih jela. U poslednje vreme, stručnjaci sa klinika u Beogradu i regionu ističu da kombinacija laganog hodanja i pravilnog disanja može značajno doprineti smanjenju tog osećaja. Iako je uobičajeno da se posle jela odmaramo, stručnjaci preporučuju da napravite promenom rutine i izdvojite desetak minuta za šetnju. Na taj način, vaše telo brže obrađuje plinove i umanjuje osećaj nadutosti.
Kako hodanje i disanje utiču na nadutost nakon obroka
Naime, mnoge žene osećaju težinu i nelagodnost u stomaku čim završe s jelom. Međutim, dovoljno je da prošetate 10 do 15 minuta laganim tempom da biste ubrzale varenje i smanjile pritisak u stomaku. Osim toga, važno je obratiti pažnju i na način disanja tokom šetnje. Pravilno disanje aktivira dijafragmu i pomaže mišićima stomaka da se opuste, što dodatno olakšava varenje. Pre svega, stručnjaci preporučuju da dišete ravnomerno, polako i kroz nos. Najpre udahnite tako da stomak lagano ispupčite, a zatim izdahnite mirno i nešto duže. Takođe, nemojte uvlačiti stomak niti forsirati duboko disanje.
Kombinujte hodanje i disanje za optimalan rezultat
Mnoge žene potvrđuju da im je kombinacija laganog hodanja i pažljivog disanja pomogla da smanje nadutost. S druge strane, ova rutina ne zahteva posebne pripreme niti dodatnu opremu. Potrebno je samo malo discipline da posle svakog obroka izdvojite vreme za šetnju. Kao rezultat, već nakon nekoliko dana moguće je primetiti razliku u osećaju lakoće i udobnosti u stomaku.
Praktični saveti za svakodnevni život
Ako se borite sa nadutošću, pokušajte sledeće: nakon svakog obroka krenite u šetnju, makar na deset minuta. U međuvremenu, usmerite pažnju na disanje i birajte stazu koja vam prija. Na kraju, ova navika je jednostavna i dostupna svima, a može znatno poboljšati kvalitet svakodnevice. „Lagano hodanje i svesno disanje su moj mali ritual posle jela. Osećam se mnogo bolje i lakše,“ ističe Marija Petrović, fitnes instruktorka iz Novog Sada. Pored toga, možete prilagoditi tempo šetnje svom raspoloženju i vremenu. Ove promene male su, ali mogu biti od velike koristi za vaše zdravlje i dobrobit.