Žene su posebno osetljive na stres, ali promena navika i prirodni preparati mogu pomoći u vraćanju ravnoteže
Stres i kortizol predstavljaju izazov za mnoge žene koje svakodnevno balansiraju između posla, porodice i ličnih obaveza. Na početku radne nedelje, kada ujutru telefon ne prestaje da zvoni, a deca traže doručak, mnoge žene osete da im srce jače kuca. Zbog toga nije iznenađujuće što dugotrajan stres može ostaviti posledice na kvalitet sna, energiju i opšte zdravlje. Pre svega, važno je razumeti šta je kortizol. To je hormon koji pomaže telu da se razbudi i reaguje u hitnim situacijama. Ipak, kada se kortizol stalno luči zbog hroničnog stresa, telo ostaje u stanju pripravnosti čak i kad nema opasnosti.
Kako stres i kortizol utiču na žensko zdravlje
Osim toga, produženo povišen kortizol može dovesti do problema sa spavanjem, smanjenom energijom i češćim promenama raspoloženja. Žene su često podložnije ovim promenama, naročito tokom perioda većih životnih promena ili kada balansiraju više uloga. Istraživanja pokazuju da čak 70 odsto žena oseća posledice stresa kroz glavobolje, napetost mišića ili poremećaje sna. Međutim, postoje načini da se ovaj začarani krug prekine.
Praktični saveti za smanjenje stresa i kortizola
Najpre, važno je prepoznati prve znake stresa. Ako ste često nervozne, imate problema sa koncentracijom ili teško zaspite, vaše telo vam šalje signal. Pored toga, stručnjaci preporučuju uvođenje jednostavnih navika kao što su redovno vežbanje, šetnja na svežem vazduhu i tehnike dubokog disanja. „Žene bi trebalo da posvete vreme sebi, makar 15 minuta dnevno, jer je to ulaganje u zdravlje“, naglašava dr Ana Petrović, specijalista endokrinologije. Na kraju, određeni prirodni preparati, poput biljke ashwagandha (biljka koja pomaže telu da se lakše nosi sa stresom), mogu doprineti stabilizaciji nivoa kortizola. Ipak, uvek je najbolje konsultovati se sa lekarom pre upotrebe bilo kog preparata.
Zašto su rutine i podrška važne
Takođe, podrška porodice i prijatelja igra značajnu ulogu u borbi protiv stresa. Razgovor sa bliskim osobama ili stručnim savetnikom pomaže da se lakše prevaziđu teški periodi. „Nije slabost potražiti pomoć. Naprotiv, to je znak zrelosti i brige o sebi“, ističe dr Petrović. Kao rezultat, redovno praktikovanje zdravih navika može dovesti do boljeg sna, više energije i stabilnijeg raspoloženja. Na kraju, važno je napomenuti: za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.