Pravilno držanje tokom spavanja i male promene navika mogu značajno smanjiti jutarnje bolove u leđima i poboljšati kvalitet života
Jutarnji bolovi u leđima česta su pojava kod žena svih starosnih dobi, naročito nakon noći provedene u nepravilnom položaju. Ovaj problem može uticati na svakodnevno funkcionisanje, kvalitet sna i opšte zdravlje. Stručnjaci ističu da su uzroci najčešće povezani sa lošim navikama tokom dana i neadekvatnim položajem tela tokom spavanja, dok rešenja često leže u jednostavnim promenama.
Najčešći uzroci bola u leđima uključuju nepravilno držanje, naprezanje mišića, diskus herniju, išijas, ali i retke slučajeve kao što su tumori ili prelomi. Ukoliko bol traje duže vreme i ne popušta, preporučuje se poseta lekaru. Međutim, brojna istraživanja i iskustva pokazuju da je kod velikog broja žena upravo položaj tela tokom sna važan faktor pojave bola, posebno u donjem delu leđa.
Fatema Contractor, osteopat, naglašava značaj pravilnog položaja tokom spavanja: „San je najmoćnije sredstvo za oporavak organizma, zato je veoma važno da spavamo na način koji podstiče kvalitetan odmor.“ Contractor savetuje da su najbolji položaji za zdravlje leđa spavanje na boku ili leđima. Ako pri ležanju na leđima osećate nelagodnost, preporučuje da stavite mali jastuk ispod kolena, kako biste rasteretili donji deo leđa i održali kičmu u neutralnom položaju. Ženama koje više vole da spavaju na boku savetuje se da stave jastuk između kolena i blago saviju noge, čime se dodatno čuvaju kukovi i kičma.
Spavanje na stomaku, iako je mnogima omiljeno, može predstavljati problem za vrat i donji deo kičme. „Ukoliko ste navikli da spavate na stomaku, nastojte da se postepeno odviknete. Ovaj položaj primorava vrat na rotaciju i stvara opterećenje na donjem delu leđa. Tokom dana zato može da dođe do ukočenosti vrata i ramena, kao i nelagodnosti u donjem delu kičmenog stuba“, objašnjava Contractor. Dr Robert Griffin, specijalista za bolesti kičme, predlaže da žene koje ne mogu lako da promene položaj stave ravan jastuk ispod donjeg stomaka ili kukova, što može da smanji opterećenje na kičmu: „Kada spavamo na stomaku, kičma može da se ulegne i izađe iz neutralnog položaja. Ova mala podrška u vidu jastučeta može to da spreči.”
Ukoliko imate hronične bolove, važno je da obratite pažnju i na navike tokom dana. Contractor ističe: „Oporavak nije samo ono što se dešava dok ste kod lekara. Važno je i preostalih 23 sata tokom dana. Bitno je da pronađemo položaj koji nam omogućava najbolji odmor i ne stvara dodatni pritisak na kičmu.“
Osim pravilnog držanja tokom sna, ženama se preporučuje redovno kretanje, lagana šetnja od 30 minuta dnevno, kao i vežbe za jačanje stomačnih mišića i istezanje. Ove promene mogu znatno doprineti smanjenju tegoba i boljem opštem zdravlju.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
