Stručnjaci objašnjavaju kako plavo svetlo iz telefona i računara remeti san i nude rešenja za bolji odmor
Sve veći broj žena, bez obzira na godine, žali se na umor odmah po buđenju, čak i kada spava preporučenih sedam do osam sati. Ovaj problem pogađa zaposlene, studentkinje, ali i majke, a posledice su osećaj iscrpljenosti, smanjena koncentracija i manjak energije tokom dana. Iako se često pretpostavlja da su za to krivi stres ili svakodnevne obaveze, istraživanja pokazuju da jedan faktor posebno utiče na kvalitet sna: korišćenje telefona ili računara neposredno pred odlazak na spavanje.
Plavo svetlo koje emituju ekrani telefona, tableta i računara utiče na biološki sat organizma, odnosno cirkadijalni ritam. Ova vrsta svetlosti, prema rečima dr Ane Petrović, specijaliste medicine spavanja, „smanjuje lučenje hormona melatonina, koji je ključan za osećaj pospanosti i zdrav ciklus sna. Kada melatonin nije dovoljno prisutan, telo ne može da postigne duboku fazu odmora, čak i ako ukupno vreme sna deluje dovoljno dugo.”
Rezultat ovakvog ponašanja je učestalo buđenje tokom noći, plitak san i osećaj da san nije doneo pravi oporavak. Dugoročno, nedostatak kvalitetnog sna može negativno uticati na imunitet, raspoloženje, pa čak i hormonski balans, što je posebno važno za žene svih uzrasta.
„Mnoge žene nisu svesne koliko im ova navika oduzima energiju i utiče na svakodnevno funkcionisanje. Preporučujem da ekrane isključite bar 30 do 60 minuta pre odlaska u krevet”, ističe dr Petrović. Ona savetuje da se pred spavanje umesto ekrana koriste knjige, lagana muzika ili opuštajuće rutine kao što su istezanje ili meditacija.
Za poboljšanje kvaliteta sna, preporučuje se:
– Izbegavanje telefona, tableta i računara minimum pola sata pre spavanja
– Korišćenje toplog svetla u prostoriji umesto jakih LED sijalica
– Uvođenje rutine opuštanja (kupka, mirisne sveće, umirujući čajevi)
– Redovno vreme odlaska u krevet i buđenja
Ukoliko se uprkos promenama navika i dalje budite umorni, preporučuje se konsultacija sa lekarom kako bi se isključili drugi uzroci poremećaja sna. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
