Stručnjaci savetuju da vreme ispijanja kafe utiče na energiju, san i opšte zdravlje žena
Mnoge žene u Srbiji započinju dan uz omiljenu šolju kafe, ali novo istraživanje pokazuje da trenutak kada pijete kafu može značajno uticati na vašu energiju i kvalitet sna. Prema mišljenju nutricionista i lekara, nije samo količina kafe važna, već i vreme kada je konzumirate, što posebno može biti važno za žene koje vode računa o zdravlju i svakodnevnom funkcionisanju.
insert_image(“woman coffee morning energy”)
Naše telo funkcioniše po unutrašnjem satu, poznatom kao cirkadijalni ritam, koji reguliše budnost, san i hormone. Jedan od najvažnijih hormona ujutru je kortizol, koji pomaže da se razbudimo i dostigne svoj vrhunac ubrzo nakon buđenja. Nutricionistkinja dr Jelena Marković objašnjava: “Ako kafu popijete odmah nakon buđenja, efekat kofeina može biti slabiji jer se preklapa sa prirodnim lučenjem kortizola. Preporučuje se da sačekate barem 60 do 90 minuta.”
Optimalno vreme za prvu šolju kafe je između 9:30 i 11:30 ujutru, posebno ako je popijete nakon doručka. Time se smanjuje rizik od nelagodnosti u stomaku, a kafa daje jači i dugotrajniji efekat na budnost. Prema rečima dr Marković, “jutarnji ritual kafe može postati još prijatniji ako ga uskladite sa prirodnim ritmom tela, čime ćete dobiti više energije za sve dnevne obaveze.”
Za žene koje osećaju pad energije oko podneva ili tokom ranog popodneva, druga šolja kafe može biti korisna između 12 i 15 časova. U ovom periodu mnogi osećaju umor nakon ručka, a kofein može pomoći da ostanete fokusirane do kraja radnog dana. Ipak, treba biti oprezan – kod nekih osoba, posebno onih osetljivijih na kofein, popodnevna kafa može uticati na kvalitet sna.
Stručnjaci savetuju da se izbegava konzumacija kafe posle 15 časova, naročito ako planirate da legnete pre ponoći. Efekti kofeina u telu mogu trajati i do osam sati, pa kasna kafa može uzrokovati probleme sa uspavljivanjem, plitak san i jutarnji umor. Ako primetite smetnje sa snom, preporuka je da poslednju kafu pijete najkasnije oko 14 časova.
U periodima povećanog stresa, kafu treba piti s oprezom, jer kofein može dodatno stimulisati nervni sistem i izazvati nelagodnost, ubrzan rad srca i anksioznost. “Ako osećate napetost ili imate problema sa spavanjem, razmislite o prelasku na zeleni čaj ili kafu sa smanjenim sadržajem kofeina”, savetuje dr Marković.
Važno je znati da kafa može uticati na apsorpciju pojedinih lekova, kao što su antidepresivi, lekovi za krvni pritisak, štitnu žlezdu, antibiotici i suplementi kao što su gvožđe, cink i magnezijum. Preporuka je da između uzimanja terapije i kafe napravite razmak od najmanje sat vremena. Trudnicama se savetuje da ne prelaze dnevni unos od 200 miligrama kofeina, što odgovara jednoj većoj šolji kafe.
Pravilno vreme za kafu može doprineti boljem raspoloženju, većoj energiji i kvalitetnijem snu, što je posebno značajno za žene koje balansiraju između mnogobrojnih dnevnih obaveza i brige o zdravlju.
