Naučna istraživanja otkrivaju optimalan broj sati sna za svaku životnu fazu i zašto je važno pratiti potrebe svog tela
Spavanje je jedna od ključnih navika za zdravlje i dobrobit, a pitanje koliko sati sna nam je zaista potrebno često zaokuplja žene svih generacija. Prema najnovijim preporukama međunarodnih stručnih udruženja, optimalna dužina sna zavisi od uzrasta, ali i od individualnih potreba, načina života i nivoa stresa.
Preporučene količine sna za različite uzraste su precizno definisane: novorođenčad do tri meseca treba da spava između 14 i 17 sati dnevno, dok se za bebe od četiri do jedanaest meseci preporučuje 12 do 15 sati. Mala deca do druge godine trebalo bi da imaju između 11 i 14 sati sna, dok predškolci (3-5 godina) optimalno spavaju 10 do 13 sati. Školski uzrast (6-13 godina) zahteva 9 do 11 sati sna, adolescentima od 14 do 17 godina preporučuje se 8 do 10 sati, dok je za odrasle između 18 i 64 godine idealno spavati 7 do 9 sati. Osobe starije od 65 godina bi trebalo da odmaraju 7 do 8 sati tokom noći.
Dr Ana Petrović, specijalista za poremećaje spavanja, naglašava: „Nedovoljno sna može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su povećan rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i depresije.” Ona ističe da hronična neispavanost negativno utiče na kognitivne sposobnosti i povećava mogućnost za greške i nezgode tokom dana.
Iako su preporuke jasno definisane, svaka osoba ima svoje specifične potrebe. Kvalitet sna, dnevne obaveze, ali i nivo stresa igraju veliku ulogu u tome koliko sna je zaista dovoljno. Naša sagovornica savetuje: „Najvažnije je osluškivati signale svog tela. Ako se budite odmorno i možete da funkcionišete tokom dana bez osećaja umora, verovatno imate dovoljno sna. U suprotnom, potrebno je razmotriti promenu navika.”
Za žene koje žele da optimizuju svoj san, preporučuje se vođenje dnevnika spavanja ili korišćenje aplikacija i pametnih uređaja za praćenje kvaliteta i trajanja sna. Ovi alati mogu pomoći u identifikovanju obrazaca i omogućiti pravovremenu reakciju ukoliko primetite poremećaj. Takođe, uspostavljanje rutine odlaska na spavanje i buđenja u isto vreme, čak i vikendom, doprinosi boljem kvalitetu odmora.
Dobar san je temelj zdravlja, lepote i energije. Prilagodite svoje navike, postavite prioritete i ne zaboravite da vaše telo najbolje zna koliko mu je sna potrebno.
