Nutricionisti savetuju kako, uz male promene u večernjoj rutini, možete lakše kontrolisati apetit i sprečiti nepotrebno gomilanje kilograma
Nutricionisti upozoravaju da način na koji žene provode večernje sate, posebno nakon 17 časova, može značajno uticati na uspešnost mršavljenja i postizanje ravnog stomaka. Istraživanja pokazuju da ne samo količina i vrsta hrane, već i vreme unosa obroka ima važnu ulogu u procesu gubitka kilograma.
insert_image(‘woman healthy snack evening’)
Nikol Stefanov, nutricionista, objašnjava da večernji sati često predstavljaju izazov, jer je tada najteže odoleti prejedanju. “Ako tokom dana ne unesete dovoljno hrane, velika je verovatnoća da ćete uveče biti pregladni i posegnuti za prevelikim porcijama ili nezdravim grickalicama”, kaže Stefanov. Ona savetuje da se tokom dana jede uravnoteženo i redovno, sa obrocima bogatim proteinima i vlaknima na svaka tri do četiri sata, kako bi se izbegla večernja glad.
Jedna od čestih grešaka je grickanje direktno iz kese ili kutije, što vodi do nesvesnog unosa velike količine kalorija. Rut Hauson, dijetetičarka, ističe: “Stavite grickalice na tanjir, a ostatak odmah sklonite. Tako ćete imati kontrolu nad količinom i izbeći preterivanje.”
Druga navika koja može ometati mršavljenje je kasno jedenje, posebno bogatih i teških obroka neposredno pre spavanja. Planiranje lakših večera na bazi povrća, nemasnih proteina i složenih ugljenih hidrata može pomoći da se dan završi sa optimalnim unosom kalorija.
Pored toga, često posezanje za hranom iz dosade, dok gledate televiziju ili koristite telefon, doprinosi nesvesnom prejedanju. Nutricionistkinja Džulija Stivens savetuje: “Planirajte unapred svoju večernju užinu, fokusirajte se na obrok i izbegavajte distrakcije poput TV-a ili telefona.”
Još jedan čest problem je preskakanje popodnevne užine, što vodi do naglog osećaja gladi uveče. Idealno je izabrati užinu koja sadrži proteine i vlakna, kao što je voće sa kikiriki puterom ili grčki jogurt sa bademima.
Na kraju, ostajanje budnim do kasno često produžava vreme u kojem ste izloženi iskušenju da jedete iz navike, a ne iz potrebe. Odlazak na spavanje u uobičajeno vreme može pomoći u kontroli apetita i unaprediti kvalitet sna, koji je značajan faktor u procesu mršavljenja.
Uz male promene u večernjoj rutini – planiranje obroka, kontrolu porcija i izbegavanje kasnih obroka – moguće je lakše ostvariti ciljeve kada je reč o mršavljenju i zdravlju stomaka.
