Sve više žena koristi melatonin za bolji san, ali stručnjaci upozoravaju na pravilnu upotrebu i ograničenja ovog suplementa
Nesanica je problem koji pogađa milione žena širom sveta, naročito u periodima stresa, tokom menopauze ili usled promena u dnevnoj rutini. Sve više žena u Srbiji i regionu poseže za melatoninom, suplementom koji se slobodno prodaje u apotekama, u nadi da će lakše zaspati i poboljšati kvalitet sna. Ali da li je melatonin zaista rešenje, kako funkcioniše i šta treba znati pre nego što ga uključite u svoju rutinu?
Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi pinealna žlezda u mozgu. Njegova osnovna uloga je da reguliše ciklus spavanja i budnosti, odnosno takozvani biološki sat. Kada padne mrak, nivo melatonina u telu raste, što nam signalizira da je vreme za odmor, dok se pri izlaganju svetlu njegova proizvodnja smanjuje.
Iako je dostupan bez recepta, melatonin nije lek koji vas „uspavljuje“ na silu. On pomaže organizmu da prepozna vreme za spavanje, ali sam po sebi ne garantuje dubok ni kontinuiran san. Upravo zato je važno da žene koje razmišljaju o upotrebi ovog suplementa budu informisane o njegovim mogućnostima, ali i ograničenjima.
Farmaceut dr Ana Petrović objašnjava: „Melatonin može biti koristan kod poremećaja ritma spavanja, na primer kod putovanja kroz više vremenskih zona ili kod žena koje rade noćne smene. Međutim, nije čudotvoran lek za svaku vrstu nesanice. Važno je obratiti pažnju na doziranje i konsultovati se sa lekarom, posebno ako se koriste drugi lekovi.”
Studije pokazuju da melatonin može pomoći osobama koje imaju problema sa uspavljivanjem, dok kod hronične nesanice ili čestih buđenja tokom noći efekti nisu uvek jednako izraženi. Uz to, ne postoji univerzalna „prava doza“, jer se potrebe razlikuju od osobe do osobe – najčešće se koriste doze od 1 do 5 mg, ali je individualno određivanje optimalne količine ključno.
Za žene koje razmišljaju o ovom suplementu, važno je znati da melatonin nije zamena za zdrave navike spavanja. Preporučuje se izbegavanje ekrana pre spavanja, redovno odlazak u krevet u isto vreme i stvaranje opuštajuće atmosfere u spavaćoj sobi. Ukoliko se odlučite za upotrebu melatonina, savetuje se da to bude povremeno i u dogovoru sa stručnjakom.
Dr Petrović naglašava: „Melatonin je u većini slučajeva bezbedan, ali osobe sa hroničnim bolestima, trudnice i dojilje treba da budu posebno oprezne. Takođe, može doći do interakcija sa pojedinim lekovima, zato je savet lekara neophodan.”
Ukoliko se nesanica produži ili značajno utiče na kvalitet života, preporučuje se razgovor sa lekarom radi precizne dijagnoze i pronalaženja najefikasnijeg rešenja.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
