Proveravanje sata posle buđenja pogoršava problem – stručnjaci savetuju promenu navika za bolji san
Noćno buđenje i problemi sa ponovnim uspavljivanjem su česta pojava među ženama svih uzrasta, posebno u periodima pojačane anksioznosti, hormonskih promena ili hroničnog bola. Ovaj problem, poznat kao “nesanica održavanja sna”, značajno utiče na kvalitet života i svakodnevno funkcionisanje.
Prema rečima specijalistkinje za nesanicu Ketrin Pinkhem, mnoge žene nesvesno ponavljaju iste greške kada se probude usred noći. Najčešća navika je odmah proveravanje koliko je sati, što može pojačati osećaj zabrinutosti i dovesti do još većih poteškoća sa snom. “Kada se probudimo i pogledamo na sat, to često pokreće lavinu misli: da li smo dovoljno spavale, kako ćemo izdržati naredni dan, i slično”, objašnjava Ketrin Pinkhem. Ovaj obrazac ponašanja može aktivirati reakciju tela na stres, čineći povratak u san još težim.
Stručnjaci naglašavaju da telo pamti ove navike i da, bez obzira da li su dobre ili loše, mogu postati deo noćne rutine. Važno je prepoznati i promeniti ponašanja koja održavaju nesanicu, umesto da se fokusiramo isključivo na prvobitni uzrok. U mnogim slučajevima, uzrok nesanice više nije aktuelan, ali način na koji reagujemo na buđenje održava problem.
Najčešći uzroci noćnog buđenja uključuju stres, anksioznost, hormonske promene (posebno u perimenopauzi i menopauzi), kao i navike poput kasnog unosa kofeina ili alkohola. Takođe, neredovan ritam spavanja i korišćenje elektronskih uređaja pred spavanje mogu doprineti poremećaju sna.
Za žene koje se suočavaju sa ovim izazovom, preporučuje se nekoliko praktičnih koraka:
– Ne gledajte na sat nakon buđenja – to može smanjiti pritisak i olakšati ponovni san.
– Fokusirajte se na opuštanje, a ne na brojanje sati sna.
– Uvedite redovnu rutinu odlaska na spavanje i buđenja.
– Izbegavajte kofein, alkohol i obilne obroke u večernjim satima.
– Ako se nesanica ponavlja, razmislite o tehnikama opuštanja ili kognitivno-bihejvioralnoj terapiji, koja pomaže u promeni obrazaca razmišljanja i ponašanja vezanih za san.
Ketrin Pinkhem naglašava: “Kada jednom usvojite obrazac koji ne funkcioniše, važno je promeniti ponašanje koje ga održava. Ne fokusiramo se na uzrok koji je prvobitno doveo do nesanice, već na ono što je danas održava.”
Ukoliko se problemi sa snom nastave ili utiču na zdravlje i svakodnevni život, preporučuje se da se obratite izabranom lekaru ili stručnjaku za poremećaje spavanja radi detaljne procene i saveta.