Poznati neurolog otkriva kako fizička aktivnost, san, ishrana i upravljanje stresom usporavaju starenje mozga
Starenje mozga je tema koja brine mnoge žene, posebno one iznad 40 godina, kada se prvi znaci promena često počinju primećivati. Međutim, poznati neurolog dr Majid Fotuhi naglašava da mozak i u zrelom dobu može ostati vitalan, zahvaljujući određenim navikama koje svaka žena može uvesti u svoju svakodnevicu.
Dr Fotuhi objašnjava da ključnu ulogu u očuvanju kognitivnih sposobnosti imaju hipokampus i moždana kora – delovi mozga odgovorni za pamćenje i učenje. Negativne navike kao što su nezdrava ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti i hronični stres mogu dovesti do smanjenja ovih regija. Suprotno tome, pozitivne promene mogu čak doprineti njihovom rastu. “Kod mojih pacijenata poboljšanja su bila vidljiva već nakon tri meseca i to na snimcima mozga,” ističe dr Fotuhi.
Za žene koje žele da uspore starenje mozga i održe bistrinu uma, neurolog navodi pet ključnih navika:
Fizička aktivnost – Redovno kretanje, čak i umerenog intenziteta, podstiče stvaranje novih moždanih ćelija (proces poznat kao neurogeneza). Vežbanje doprinosi boljoj koncentraciji i pamćenju, a koristi se primećuju već posle nekoliko meseci.
Kvalitetan san – Tokom dubokog sna, mozak se oslobađa štetnih materija, uključujući one povezane sa Alzheimerovom bolešću. Dr Fotuhi upozorava: “Ako spavate manje od šest sati, mozak nema dovoljno vremena za detoksikaciju, što može doprineti upalama i smanjenju hipokampusa.”
Pravilna ishrana – Ishrana bogata voćem, povrćem, mahunarkama i dovoljnom količinom vode štiti mozak od upalnih procesa. Transmasti, šećeri i prerađene namirnice imaju suprotan efekat. “Hrana može biti lek za mozak”, kaže dr Fotuhi.
Upravljanje stresom – Hronični stres negativno utiče na funkciju i strukturu mozga. Promena načina razmišljanja i traženje rešenja umesto fokusiranja na probleme može značajno smanjiti posledice stresa i poboljšati kvalitet sna.
Aktivno korišćenje mozga – Učenje novih veština, rešavanje mentalnih zadataka i izlazak iz zone komfora jača nervne veze i podstiče plastičnost mozga. Mozak je poput mišića: što ga više koristite, to je snažniji.
Za žene koje žele da preduzmu korake ka očuvanju mentalnog zdravlja, ove preporuke mogu biti dragocene. Važno je napomenuti da svaka promena životnog stila donosi koristi, a prvi rezultati mogu biti vidljivi već nakon nekoliko nedelja.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.