Jednostavna tehnika od 30 sekundi može sprečiti impulsivne odluke u stresnim trenucima i doprineti zdravijim navikama
Stres i emotivno prejedanje česti su izazovi sa kojima se žene svih uzrasta susreću, posebno nakon napornih dana ili zahtevnih situacija na poslu i kod kuće. Promenljivo raspoloženje i hormonalne oscilacije dodatno mogu pojačati potrebu za kaloričnom hranom, što potvrđuju psihološka istraživanja. Psiholog dr Suzi Reding objašnjava da hormon stresa, kortizol, podstiče žudnju za ‘utešnom’ hranom poput slatkiša ili brze hrane.
Kako bi pomogle ženama da sačuvaju kontrolu nad ishranom i emocijama, kardiolozi i psiholozi preporučuju jednostavnu tehniku poznatu kao pravilo 10-10-10. Ova metoda podrazumeva da, pre nego što donesete odluku pod uticajem stresa – bilo da posegnete za slatkišima ili reagujete impulsivno – zastanete i postavite sebi tri pitanja:
– Kako ću se osećati zbog ove odluke za 10 minuta?
– Kako ću se osećati za 10 meseci?
– Kako ću se osećati za 10 godina?
Ova tehnika pomaže da se prekine “otmica amigdale”, fenomen u kojem emocije preuzimaju kontrolu nad racionalnim delom mozga. Kada razmišljate o dugoročnim posledicama, aktivira se prefrontalni korteks, deo mozga zadužen za samodisciplinu i planiranje. Dr Reding naglašava: “Kada osvestimo širu sliku, veća je verovatnoća da ćemo doneti odluke koje su u skladu sa našim zdravljem i vrednostima.”
Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno primenjuju ovu tehniku imaju za 40% manju verovatnoću da podlegnu impulzivnom prejedanju izazvanom stresom. Osim toga, ova navika doprinosi stabilnijem krvnom pritisku i olakšava održavanje telesne mase, što je posebno značajno za žene koje vode računa o svom zdravlju.
Pravilo 10-10-10 nije namenjeno samo kontroli ishrane, već se može primeniti na različite izazove – od konflikata na poslu, preko donošenja važnih odluka, do suočavanja sa porodičnim obavezama. Primena traje manje od pola minuta, a može doneti dugoročne koristi za mentalno i fizičko zdravlje.
Ako primetite da vas stres navodi na impulsivne odluke, pokušajte sa ovom tehnikom. Uključite i svoje najbliže u razgovor o ovakvim strategijama, jer podrška okoline može dodatno olakšati promenu navika. Za individualizovane savete ili ukoliko imate ozbiljnije probleme sa prejedanjem, obratite se svom lekaru ili psihologu.