Ishrana bogata vitaminom B6 doprinosi boljem emocionalnom balansu, energiji i jačanju organizma kod žena svih generacija
Naučnice iz Sjedinjenih Američkih Država ističu da vitamin B6, koji se nalazi u mnogim svakodnevnim namirnicama, ima ključnu ulogu u očuvanju raspoloženja, mentalnog zdravlja i opšteg blagostanja žena. Preporuka je da se ovaj vitamin svakodnevno unosi kroz raznovrsnu ishranu, kako bi žene mogle da se osećaju energičnije i stabilnije u svakodnevnim izazovima.
insert_image(“healthy food, vegetables, women cooking, vitamin B6”)
Vitamin B6 je vodorastvorljiv nutrijent neophodan za pravilan rad više od 100 enzima u telu, a naročito je važan za metabolizam proteina, ugljenih hidrata i masti. Lisa Statner, klinička dijetetičarka iz poznate američke medicinske ustanove, naglašava: „Vitamin B6 značajno utiče na zdravlje mozga i može pomoći u smanjenju osećaja anksioznosti.“
Prema rečima Jasmine Hormati, dijetetičarke i osnivačice nutricionističke platforme, žene mogu lako zadovoljiti potrebe za ovim vitaminom ako u jelovnik uvrste raznovrsne izvore – od ribe i mesa do povrća i voća. „Najviše koristi imaćete ako vitamin B6 unosite kroz celovite namirnice, jer tako dobijate i druge važne nutrijente za zdravlje“, ističe Hormati.
Među namirnicama koje su posebno bogate vitaminom B6, izdvajaju se leblebije – porcija od 200 grama sadrži oko 1,1 mg ovog vitamina. Goveđa džigerica je takođe odličan izvor, kao i tuna, losos, pileće belo meso i ćuretina. Na primer, 85 grama ribe ili iznutrica obezbeđuju između 0,4 i 0,9 mg vitamina B6. Za one koji biraju biljnu ishranu, integralne žitarice, krompir i banane predstavljaju praktične i ukusne opcije.
Jedna srednja banana ima oko 0,4 mg vitamina B6, dok 250 grama kuvanog krompira ili obogaćenih žitarica može sadržati do 0,6 mg ovog vitamina. Redovno uključivanje ovih namirnica u dnevne obroke može pozitivno uticati na mentalnu energiju i smanjenje napetosti, što je posebno značajno za žene koje balansiraju poslovne i porodične obaveze.
Stručnjaci podsećaju da uravnotežena ishrana, bogata vitaminom B6, doprinosi i fizičkom i psihičkom zdravlju, a suplementi su preporučljivi samo u situacijama kada ishrana nije dovoljno raznovrsna. Pravilan unos ovog vitamina može biti jednostavan, a efekti se često osećaju kroz bolje raspoloženje i više energije tokom dana.