Velika studija pokazala da žene i nakon menopauze mogu uspešno jačati mišiće i poboljšati zdravlje
Novo istraživanje u kojem je učestvovalo više od 4.000 žena donosi ohrabrujuće vesti za žene u menopauzi i nakon nje. Naučnici su analizirali rezultate čak 126 studija i otkrili da žene koje su prošle kroz menopauzu mogu postići slične koristi od treninga snage kao i one koje su još u premenopauzi. Ovo je od posebnog značaja za žene starije od 45 godina, koje se često suočavaju sa smanjenjem mišićne mase i snage usled hormonskih promena.
Menopauza je prirodan proces koji donosi brojne promene u telu žene, uključujući smanjenje nivoa estrogena, slabiju gustoću kostiju i gubitak mišićne mase. Upravo zbog toga, mnoge žene brinu da im fizička aktivnost više ne može doneti željene rezultate. Međutim, nova saznanja pokazuju da je i posle menopauze moguće ojačati mišiće i poboljšati opšte zdravlje ako se redovno praktikuje trening snage.
Doktorka Lauren Streicher, specijalista za žensko zdravlje, ističe: “Važno je znati da menopauza nije prepreka za fizičku aktivnost, već naprotiv, prava prilika da žene dodatno brinu o svom telu.” Slično mišljenje deli i ginekolog G. Thomas Ruiz, koji preporučuje uvođenje treninga snage u svakodnevnu rutinu svim ženama koje žele da očuvaju zdravlje mišića i kostiju.
Autorka knjige o menopauzi, dr Džesika Šepard, naglašava: “Ove promene su prilika da se žene posvete sebi i svom zdravlju. Trening snage ne samo da jača telo, već pozitivno utiče i na samopouzdanje.”
Za žene koje žele da uvedu trening snage u svoj život, stručnjaci savetuju da krenu postepeno – dovoljne su lagane vežbe sa sopstvenom težinom ili elastičnim trakama, dva do tri puta nedeljno. Bitno je da se vežbe izvode pravilno i u skladu sa ličnim mogućnostima, uz eventualno savetovanje sa lekarom, naročito kod hroničnih bolesti ili drugih zdravstvenih izazova.
Kao dodatni savet, preporučuje se kombinovanje treninga snage sa zdravom ishranom bogatom proteinima, kao i redovno praćenje zdravlja kostiju i srca. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.