Nesanica može narušiti i stabilno mentalno zdravlje, povećati stres i izazvati fizičke tegobe kod žena svih uzrasta
Savremeni način života, u kojem se žene često balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza, ostavlja malo prostora za kvalitetan noćni odmor. Sve veći broj žena, posebno u radno aktivnoj i srednjoj životnoj dobi, suočava se sa nedostatkom sna, što može imati ozbiljne posledice po fizičko i mentalno zdravlje. Iako se ponekad čini da su svakodnevni izazovi savladivi, hronična neispavanost može značajno povećati osetljivost na stres i oslabiti otpornost na svakodnevne probleme.
Kvalitetan san je ključan za pravilan rad hormona, jačanje imuniteta i obnovu organizma. Tokom mirnog sna telo prolazi kroz procese koji su neophodni za očuvanje zdravlja: obnavljaju se ćelije, mozak obrađuje informacije i priprema se za nove izazove. Nedovoljno sna ne utiče samo na raspoloženje, već može dovesti do povišenog krvnog pritiska i problema sa regulacijom šećera u krvi.
Nesanica, prema rečima dr Karmen Lombardo, specijaliste za poremećaje spavanja, može uticati i na osobe koje inače odlikuje stabilno mentalno zdravlje: „Nedostatak sna može dovesti do toga da telo reaguje kao da je stalno pod stresom.” Kada san izostane, organizam luči više hormona stresa, što se manifestuje kroz ubrzan rad srca i napetost mišića. Dugotrajan manjak sna povećava rizik od anksioznosti i otežava svakodnevno funkcionisanje, posebno kod žena koje su izložene višestrukim obavezama.
San je direktno povezan sa načinom na koji obrađujemo emocije i donosimo odluke. Ako mozak nema dovoljno vremena za oporavak tokom noći, žene mogu osetiti razdražljivost, poteškoće sa koncentracijom i pad energije. Dr Lombardo objašnjava: „Nedovoljno sna može da aktivira delove mozga odgovorne za brigu i emocionalnu nestabilnost.”
Dobar san, osim što podstiče psihičku ravnotežu, jača i imuni sistem. Tokom noći telo proizvodi supstance koje pomažu u borbi protiv infekcija, što je posebno važno u periodima intenzivnog stresa ili oporavka od bolesti. Loši obrasci spavanja mogu usporiti oporavak, a kod žena starijih od 40 godina povećati rizik od hroničnih oboljenja.
Većini odraslih žena preporučuje se sedam do devet sati sna svake noći. Ako se nesanica ili problemi sa uspavljivanjem ponavljaju više puta nedeljno, savetuje se razgovor sa stručnjakom. Kognitivno-bihejvioralna terapija smatra se efikasnim pristupom za lečenje nesanice i može biti značajna podrška za žene koje se bore sa ovom tegobom.
Za čitateljke koje primećuju da im san nije dovoljno kvalitetan ili često ustaju umorne, preporuka je da uvedu rutinu odlaska na spavanje, izbegavaju stimulativne napitke predveče i pronađu vreme za relaksaciju pre odlaska u krevet. Ukoliko problemi sa snom traju duže, važno je potražiti stručnu pomoć. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.