Novo istraživanje pokazuje da digitalni detoks značajno poboljšava pažnju i mentalno zdravlje kod odraslih žena
Istraživači su nedavno sproveli obimnu studiju sa više od 460 odraslih osoba u Evropi, među kojima su učestvovale i žene svih starosnih dobi, kako bi utvrdili kako odvikavanje od društvenih mreža utiče na mozak. Učesnici su tokom 14 dana koristili aplikaciju koja im je blokirala pristup internetu na telefonu, dok su i dalje mogli da obavljaju pozive i šalju poruke. Rezultati su pokazali da je prosečno vreme provedeno na internetu smanjeno sa više od pet sati na oko dva i po sata dnevno. Najvažnije je što su učesnici prijavili značajna poboljšanja u održavanju pažnje, mentalnom zdravlju i opštem osećaju zadovoljstva.
insert_image([“digital detox”, “woman phone break”, “relax”, “brain health”])
Kao što navodi dr Stiv Older, konsultant neurolog, ovakva kratka pauza od društvenih mreža može vašem mozgu vratiti do deset godina izgubljenih mentalnih sposobnosti, što je uporedivo sa usporavanjem starenja mozga. On ističe: „Brzo skrolovanje i prebacivanje sa sadržaja na sadržaj uči mozak da gubi fokus, što na duže staze smanjuje sposobnost koncentracije i mentalnu izdržljivost.“
Studija je pokazala da je poboljšanje pažnje kod učesnika bilo približno jednako efektu desetogodišnjeg kognitivnog opadanja, a pozitivni uticaji na simptome depresije bili su uporedivi sa efektima terapije ili lekova. Većina učesnica je tokom ovog perioda primetila i smanjenje osećaja anksioznosti, razdražljivosti i problema sa snom, što su česti problemi kod žena koje balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza.
Psihoterapeutkinja dr Šarlot Armitidž savetuje ženama koje primete da često nesvesno proveravaju telefon ili se osećaju anksiozno kada nisu na internetu, da obrate pažnju na te signale zavisnosti. „Ako osećate da vam telefon služi kao beg od obaveza ili neprijatnih osećanja, vreme je da razmislite o digitalnom detoksu“, navodi ona.
Sedmostepeni vodič za digitalni detoks uključuje postavljanje jasnih granica za upotrebu društvenih mreža, isključivanje nepotrebnih obaveštenja, pravljenje pauza za aktivnosti koje ne uključuju ekran i vođenje dnevnika o promenama raspoloženja. Dr Older preporučuje postavljanje „digitalnog policijskog časa“ sat vremena pre spavanja, kako bi se poboljšao kvalitet sna i omogućio mozgu odmor od stimulacija.
Žene koje žele da poboljšaju svoje mentalno zdravlje, produktivnost i osećaj zadovoljstva, mogu već danas početi sa malim promenama – na primer, ograničavanjem vremena na društvenim mrežama i uvođenjem večernje rutine bez ekrana. Ovakav detoks ne zahteva radikalne poteze, a rezultati mogu biti izuzetno korisni za svakodnevni život i dugoročnu kognitivnu vitalnost.