Gastroenterolog objašnjava kako lubenica, jabuke, kivi, citrusi i bobice doprinose zdravlju creva i prevenciji bolesti
Rak debelog creva postaje sve češći kod mlađih osoba, uključujući žene mlađe od 50 godina, što izaziva zabrinutost među zdravstvenim radnicima širom sveta. Ova bolest, ranije karakteristična za stariju populaciju, sada je vodeći uzrok smrtnosti od malignih bolesti u mlađim starosnim grupama, navodi gastroenterolog dr Lejbelis Padilja. Stručnjaci smatraju da način života, ishrana i zdravlje crevnog mikrobioma igraju ključnu ulogu u razvoju bolesti.
Istraživanja pokazuju da određene vrste voća mogu imati zaštitni efekat na zdravlje creva i smanjiti rizik od raka debelog creva. Posebno se ističe pet vrsta voća koje su lako dostupne i jednostavne za svakodnevnu upotrebu.
Lubenica je bogata likopenom, snažnim antioksidansom, koji se u ovom voću nalazi u obliku koji telo lako apsorbuje. Redovno konzumiranje lubenice povezano je sa 26% manjim rizikom od kolorektalnog raka. Osim toga, lubenica sadrži vitamin C i vodu, što doprinosi hidrataciji i boljem radu creva.
Jabuke su poznate po visokim vrednostima vlakana i flavonoida, jedinjenja sa antioksidativnim i protivupalnim dejstvom. Studije pokazuju da unošenje jabuka može smanjiti rizik od raka debelog creva za oko 25%. Jabuke posebno doprinose razvoju zdravog mikrobioma, jer njihova rastvorljiva vlakna hrane „dobre” bakterije u crevima.
Kivi je plod bogat vitaminom C, vlaknima i enzimima poput aktinidina, koji pomaže varenje i doprinosi ravnoteži crevne flore. Rezultati istraživanja pokazuju da dva kivija dnevno mogu olakšati probleme sa zatvorom, a njihov redovan unos povezan je sa 13% manjim rizikom od raka debelog creva.
Citrusi – narandže, limun i grejp – sadrže obilje vitamina C i flavonoida koji imaju izraženo antioksidativno delovanje. Njihova konzumacija može smanjiti rizik od raka debelog creva za oko 9%, a dodatno pomažu u očuvanju zdravlja sluzokože creva.
Bobičasto voće poput borovnica, malina i jagoda bogato je vlaknima i polifenolima, supstancama koje utiču na smanjenje upalnih procesa i štite ćelije od oštećenja. Iako nisu izdvojene u svim analizama, bobice se smatraju izuzetno korisnim za zdravlje creva.
Gastroenterolog dr Padilja ističe: „Važno je ne fokusirati se samo na jednu vrstu hrane. Raznolikost u ishrani je presudna, posebno kada govorimo o zdravlju crevnog mikrobioma.”
Za žene svih uzrasta, posebno one mlađe od 50 godina, preporučuje se raznovrsna i uravnotežena ishrana sa što više svežeg voća i povrća, redovna fizička aktivnost i preventivni pregledi. Tako se može značajno smanjiti rizik od razvoja bolesti i sačuvati zdravlje creva.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.