Žene se češće bude tokom noći zbog hormona i stresa, ali buđenje u ovom periodu obično nije razlog za zabrinutost
Mnoge žene u Srbiji primetile su da se često bude između 2 i 3 ujutru, a ova pojava izaziva brojna pitanja o zdravlju i kvalitetu sna. Prema rečima Stefani Romiševski, stručnjakinje za spavanje iz Velike Britanije, buđenje između 2 i 3 ujutru deo je normalnih ciklusa sna kod odraslih osoba. Ipak, buđenje tokom noći najčešće ne znači da nešto nije u redu, pogotovo ako možete brzo ponovo da zaspite.
insert_image(„noć, žena, krevet, buđenje“)
Zašto se najčešće budimo između 2 i 3 ujutru
Buđenje između 2 i 3 ujutru često prati prelazak iz dubokih u pliće faze sna. Pre svega, ciklusi sna traju oko 90 minuta. U prvoj polovini noći preovladava dubok san, ali pred jutro san postaje lakši. Zbog toga su žene tada osetljivije na spoljašnje zvuke, potrebu za promenom položaja ili odlazak u toalet. Osim toga, dr Rišab Verma, psihijatar, ističe da kod osoba koje ležu između 22 i 23 časa, duboki san uglavnom završava oko 3 ujutru. Tada organizam prirodno prelazi u lakše faze sna. Kao rezultat, buđenje postaje češće upravo u tom periodu.
Takođe, stručnjaci navode da žene tokom noći češće doživljavaju prekide sna nego muškarci. Razlog su hormonske promene tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze. Pored toga, uticaj ima i svakodnevni stres izazvan poslovnim obavezama, brigom o porodici i domaćinstvu.
Kada buđenje u toku noći postaje problem
Samo buđenje nije razlog za zabrinutost. Problem nastaje ako se posle buđenja potpuno razbudite i ne možete ponovo da zaspite. Tokom druge polovine noći, nivo kortizola prirodno raste kako bi telo bilo spremno za novi dan. Međutim, ako počnete da razmišljate o svojim brigama ili gledate na sat, nivo stresa može dodatno porasti. Tada se uspavljivanje može znatno otežati. Prema rečima Stefani Romiševski, „što više pokušavamo da forsiramo san, to smo budniji“.
Osim toga, u ovom periodu sna emocionalni centri u mozgu postaju aktivniji, dok su delovi zaduženi za racionalno razmišljanje manje aktivni. Zbog toga brige noću mogu delovati mnogo ozbiljnije nego tokom dana.
Navike i zdravstveni problemi koji utiču na buđenje između 2 i 3 ujutru
Na san utiču i svakodnevne navike. Kasni i obilni obroci, kofein ili šećer u večernjim satima mogu otežati miran san. Alkohol, iako može pomoći da brže zaspite, često izaziva buđenje u drugom delu noći. Takođe, poremećaji sna poput apneje ili sindroma nemirnih nogu, kao i bolesti štitne žlezde, mogu izazvati učestala buđenja.
Kada je reč o ženama, hormonske promene dodatno povećavaju rizik od prekida sna. S druge strane, stalni osećaj odgovornosti za porodicu i domaćinstvo doprinosi psihološkom pritisku. Zato žene često odlažu odlazak na spavanje, što dodatno remeti san.
Kada treba potražiti stručnu pomoć
Buđenje između 2 i 3 ujutru uglavnom je deo normalnog ciklusa sna. Međutim, ako ne možete da zaspite ponovo ili se budite sa osećajem anksioznosti, korisno je obratiti se stručnjaku za spavanje. Pre svega, važno je osluškivati svoje telo. Ako problemi traju duže od tri nedelje ili utiču na svakodnevno funkcionisanje, najbolje je potražiti savet lekara.
Na kraju, kvalitet sna možete poboljšati zdravim navikama. Izbegavajte kasne obroke, smanjite unos kofeina i alkohola, obezbedite mirno okruženje za spavanje i pokušajte da ležete u isto vreme svakog dana. Na taj način, buđenje između 2 i 3 ujutru postaje manje verovatno i lakše ga prevazilazite.