Najnovija studija otkriva kako izbor jutarnjeg napitka može uticati na gustinu kostiju kod žena u menopauzi.
Naučnici iz velikih evropskih centara sproveli su opsežno istraživanje o tome kako kafa i čaj utiču na zdravlje ženskih kostiju u menopauzi. U studiji koja je obuhvatila skoro 50.000 žena, otkriveno je da redovno konzumiranje čaja ima bolji efekat na gustinu kostiju od ispijanja kafe.
insert_image(‘women tea coffee bones’)
Pre svega, istraživači su analizirali uticaj ovih napitaka na ključne delove skeleta. Rezultati su pokazali da žene koje često piju čaj imaju veću gustinu kostiju i manji rizik od preloma kuka. S druge strane, žene koje piju više od pet kafa dnevno češće imaju krhkije kosti.
Zašto čaj ima prednost u zaštiti kostiju
Zanimljivo je da čaj sadrži polifenole i katehine, snažne biljne antioksidanse. Oni smanjuju upalne procese i podstiču rad ćelija koje obnavljaju kost. To je, prema rečima endokrinologa dr Jelene Marković, jedan od glavnih razloga zašto je čaj bolji izbor za žene posle menopauze. „Polifenoli iz čaja pomažu očuvanju mineralne gustine kostiju, posebno kod žena nakon pedesete godine,“ naglašava dr Marković.
Ipak, kafa nije potpuno štetna. Umereno ispijanje, do tri šoljice dnevno, nije povezano sa gubitkom koštane mase. Problem nastaje kod većih količina, jer veća doza kofeina može smanjiti apsorpciju kalcijuma. Zbog toga se ženama preporučuje da ograniče unos kafe na nekoliko šoljica dnevno.
Saveti za svakodnevnu rutinu i prevenciju osteoporoze
Osim toga, stručnjaci savetuju da, ukoliko volite kafu ili čaj, dodate malo mleka ili biljne alternative. To obezbeđuje dodatni unos kalcijuma i vitamina D, važnih za čvrste kosti. Takođe, preporučuje se da žene redovno vežbaju i vode računa o ishrani bogatoj mlečnim proizvodima, ribom i povrćem.
Pored toga, izbegavanje cigareta i preteranog alkohola ima pozitivan uticaj na zdravlje skeleta. „Napitci su samo jedan deo slagalice. Mnogo važniji su redovno kretanje i zdrav stil života,“ dodaje dr Marković.
Zaključak: uživanje uz napitke i briga o kostima
Na kraju, šolja toplog čaja može biti osvežavajuć dodatak svakodnevici svake žene, naročito u periodu menopauze. Međutim, ni kafa ne mora biti potpuno izbačena iz rutine. Ključ je u umerenosti i pametnim navikama. Fokusirajte se na gustinu kostiju kroz balansiranu ishranu, fizičku aktivnost i zdrav jutarnji ritual, bez preterivanja u bilo kom napitku.