Aerobne vežbe dokazano poboljšavaju kognitivne sposobnosti kod žena u postmenopauzi, pokazuje nova studija
Četiri ciljana treninga nedeljno mogu značajno doprineti zdravlju mozga žena posle menopauze, pokazuje novo istraživanje sprovedeno tokom šest meseci. Istraživači su pratili 93 žene različitih uzrasta, među kojima je 43 odsto bilo u postmenopauzi. One su učestvovale u programu koji je uključivao aerobne vežbe. Kao rezultat, žene iz ove grupe imale su bolje rezultate na testovima izvršnih funkcija u poređenju sa ženama koje su radile samo vežbe istezanja.
Kako četiri ciljana treninga nedeljno utiču na mozak žena posle menopauze
Naime, tokom studije jedna grupa žena je četiri puta nedeljno vežbala aerobno, dok je druga radila vežbe istezanja i oblikovanja tela. Istraživači su testirali mentalne sposobnosti svih učesnica na početku, nakon tri meseca i po završetku programa. Kao rezultat, žene koje su bile u postmenopauzi i redovno vežbale aerobno, pokazale su veći napredak u izvršnim funkcijama. Razlika je zabeležena već nakon tri meseca, a ostala je izražena i na kraju istraživanja. Ovi rezultati odnose se na poboljšanja u testovima mentalne koncentracije, a ne direktno na prevenciju demencije.
Izvršne funkcije i njihova važnost za svakodnevni život
Izvršne funkcije predstavljaju skup mentalnih sposobnosti koje su ključne za planiranje, donošenje odluka i prilagođavanje promenama. Zbog toga su od izuzetnog značaja za žene koje se suočavaju sa izazovima menopauze. Takođe, ove funkcije pomažu u organizaciji svakodnevnih obaveza i kontroli pažnje. Aerobni treninzi su u ovom istraživanju bili povezani sa boljim rezultatima i većim napretkom kod žena u postmenopauzi. Ipak, vežbe istezanja imaju svoju vrednost kada je reč o pokretljivosti i opštem zdravlju. Ako povremeno zaboravite reč ili izgubite nit razgovora, to ne mora da znači da imate ozbiljan problem. Međutim, ako teškoće traju ili ometaju svakodnevicu, važno je obratiti se lekaru.
Menopauza i uticaj na mozak: šta znamo do sada
Menopauza donosi promene nivoa hormona, što kod mnogih žena može dovesti do problema sa snom i koncentracijom. Osim toga, starost i opšte zdravlje takođe utiču na mentalne sposobnosti. Istraživači su u ovoj studiji uzeli u obzir godine, obrazovanje i početno stanje, ali su i pored toga uočili izraženiju korist kod postmenopauzalnih žena koje su vežbale aerobno. Ipak, jasno razdvajanje uticaja godina i menopauze još uvek nije moguće. Pretpostavlja se da bolja kondicija i zdravlje krvnih sudova doprinose radu mozga. Ova studija nije utvrdila tačan mehanizam, ali daje smernice za buduća istraživanja.
Koje vežbe su najefikasnije za žene posle menopauze
Aerobna aktivnost znači ubrzano disanje i rad srca tokom dužeg kretanja. Brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili ples su odlični primeri takvog vežbanja. Izbor tipa aktivnosti treba da zavisi od ličnih preferencija, kondicije i zdravstvenog stanja. Pre svega, važno je odabrati ono što prija i što možete redovno da praktikujete. Kada vežbate umerenim intenzitetom, možete razgovarati, ali ne i pevati. To je jednostavan način da proverite da li trenirate dovoljno intenzivno. Na kraju, četiri ciljana treninga nedeljno mogu biti ključni saveznik za jačanje mozga žena posle menopauze.