Stručnjaci objašnjavaju zašto su simptomi intenzivniji ujutru i kako da sebi pomognete odmah po buđenju
Mnoge žene se suočavaju sa osećajem tuge, bezvoljnosti ili umora čim otvore oči. Jutarnja depresija može posebno otežati početak dana, čak i kada su obaveze neizbežne. Prema rečima kliničke psihološkinje Sanam Hafiz, simptomi mogu biti izraženiji pre podneva, a kasnije tokom dana dolazi do postepenog poboljšanja raspoloženja.
insert_image(‘woman morning bedroom sadness’)
Zbog toga je važno primetiti znakove kao što su teškoće pri buđenju, niska energija, problemi sa koncentracijom i nedostatak motivacije. Osim toga, moguće su promene u navikama spavanja i apetita. “Neki ljudi spavaju više nego inače, dok drugi imaju problema sa snom”, navodi bračna i porodična terapeutkinja Saba Haruni Luri. Takođe, može doći do gubitka interesa za stvari u kojima ste ranije uživali ili povlačenja iz društva.
Šta izaziva jutarnju depresiju kod žena
Jedan od ključnih faktora je poremećen cirkadijalni ritam, prirodni ciklus spavanja i budnosti. “Kada ritam nije uravnotežen, osećaj tuge ili beznadežnosti može postati izraženiji ujutru. Loš san dodatno pojačava osećaj iscrpljenosti i ranjivosti”, kaže Sanam Hafiz. Pored toga, korišćenje telefona pred spavanje može pogoršati stanje. “Plava svetlost ekrana remeti ritam, a negativni sadržaji na društvenim mrežama utiču na kvalitet sna i raspoloženje ujutru”, ističe klinička psihološkinja Čarlin Ruan.
Hormoni takođe igraju značajnu ulogu. Kortizol, hormon stresa, prirodno raste nakon buđenja, ali kod pojedinih osoba može izazvati osećaj anksioznosti. Istovremeno, nivoi dopamina i serotonina, koji su povezani sa srećom i motivacijom, često su niži ujutru. “Mnogi ljudi iscrpljuju dopamin stalnim korišćenjem društvenih mreža, dok retko učestvuju u aktivnostima koje podstiču lučenje serotonina, kao što su vežbanje ili boravak napolju”, objašnjava Ruan.
Konkretni koraci za lakši početak dana
Iako se čini teško, male promene mogu doneti olakšanje. Prvo, pokušajte da ustajete u isto vreme svakog dana, jer stabilan ritam pomaže telu i umu. Drugo, izbegavajte korišćenje telefona ili računara neposredno pre spavanja. Umesto toga, pročitajte nekoliko strana knjige ili poslušajte opuštajuću muziku.
Treće, provedite makar nekoliko minuta na dnevnom svetlu odmah nakon buđenja. To može biti šetnja ili jednostavno otvaranje prozora. Na kraju, fizička aktivnost, makar i lagana, može značajno podići nivo energije. “Kao rezultat, čak i jednostavni zadaci postaće lakši, a dan manje opterećujući”, zaključuje Hafiz.
Važno je naglasiti da jutarnja depresija ne znači nužno postojanje depresivnog poremećaja. Ipak, ukoliko simptomi traju duže ili remete svakodnevni život, preporučuje se razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje.