Nutricionisti objašnjavaju kako cink i vitamin C utiču na oporavak i zdravlje tokom sezone prehlada i gripa
Kako se približava sezona prehlada i gripa, mnoge žene se pitaju šta je efikasnije za jačanje imuniteta: cink ili vitamin C? Nutricionisti ističu da su za zdrav imuni sistem ključni i cink i vitamin C, jer svaki ima posebnu ulogu. Ipak, kada je cilj da se prehlada skrati ili ublaži, pitanje „cink ili vitamin C“ postaje posebno važno.
insert_image(„vitamins supplements healthy“)
Pre svega, cink je mineral koji podržava razvoj i funkcionisanje imunih ćelija. Zbog toga organizam lakše prepoznaje viruse i bakterije. Nedovoljan unos cinka može oslabiti imunitet i povećati rizik od infekcija. Međutim, neka istraživanja sugerišu da cink u obliku pastila, ako se uzme na početku prehlade, može skratiti trajanje simptoma. Ipak, efekat zavisi od vremena uzimanja i doze, a rezultati nisu uvek jednoznačni.
Kako cink i vitamin C utiču na imunitet žena
Na tržištu postoje brojni suplementi, ali stručnjaci savetuju da se cink najbolje apsorbuje iz morskih plodova, mesa, mlečnih proizvoda i jaja. Takođe, mahunarke i semenke bundeve mogu biti dobar izvor, ali ih organizam slabije iskorišćava zbog prisustva fitata. Zbog toga, žene koje su na biljnoj ishrani mogu biti u većem riziku od nedostatka ovog minerala.
Sa druge strane, vitamin C je snažan antioksidans koji podržava rad belih krvnih zrnaca i štiti ćelije od oštećenja. Osim toga, važan je za sintezu kolagena i zdravlje kože, koja je prva linija odbrane od mikroorganizama.
Cink ili vitamin C: šta je bolje protiv prehlade
Redovan unos vitamina C hranom, kao što su crvena paprika, citrusi i brokoli, pomaže telu da bude otpornije. Međutim, velike doze vitamina C ne garantuju zaštitu od prehlade, osim za osobe izložene velikom fizičkom naporu ili hladnoći. „Kod većine ljudi, suplementacija vitaminom C neće sprečiti prehladu, ali može blago skratiti simptome“, navodi dr Jelena Petrović, specijalista za ishranu.
Kada se radi o ublažavanju prehlade, cink može imati prednost. Pastile sa cinkom, uzete na početku simptoma, često brže olakšavaju tegobe. Ipak, ni cink ni vitamin C ne mogu zameniti raznovrsnu ishranu niti su zamena za lek. Preterana upotreba ovih suplemenata može izazvati nuspojave. Previše vitamina C može izazvati mučninu i dijareju, dok dugotrajno visok unos cinka može poremetiti ravnotežu minerala u telu.
Pravilna ishrana kao osnova za jak imunitet
Zapravo, najvažnije za žensko zdravlje tokom zime jeste svakodnevna, uravnotežena ishrana. Voće, povrće, integralne žitarice i kvalitetni proteini obezbeđuju telu sve potrebne vitamine i minerale. Osim toga, fermentisane namirnice poput jogurta i kefira podržavaju zdravlje creva, što je povezano sa jačim imunitetom.
Na kraju, dovoljan san, redovno kretanje i izbegavanje pušenja doprinose otpornosti organizma. Ako sumnjate na nedostatak cinka ili vitamina C, najbolje je da se posavetujete sa lekarom pre upotrebe suplemenata, posebno ako imate hronične zdravstvene probleme ili koristite terapiju.