Letnje navike i ishrana često smanjuju potrebu za vitaminima, ali postoje izuzeci poput magnezijuma i vitamina D.
Dr Marija Petrović, specijalista ishrane, savetuje žene kako da tokom leta prilagode unos suplemenata. Sve više žena u Srbiji postavlja pitanje da li je zaista potrebno koristiti dodatke ishrani kada leto donosi obilje sunčevih zraka i svežih namirnica. Ova dilema postaje aktuelna svake godine, naročito među onima koje vode računa o zdravlju i izgledu. Većina stručnjaka ističe da individualne potrebe igraju ključnu ulogu kada birate suplemente. Zbog povećanog znojenja i promena navika, telo gubi više minerala, dok letnja ishrana prirodno obezbeđuje vitamin C, beta-karoten i folate.
Kako toplo vreme utiče na potrebe za suplementima
Tokom leta žene češće uživaju u voću i povrću, što značajno smanjuje potrebu za mnogim vitaminima. Ipak, pojačano kretanje i boravak na višim temperaturama dovode do gubitka magnezijuma, natrijuma i kalijuma. “U letnjim mesecima žene češće gube magnezijum znojenjem. To može izazvati grčeve, umor i nesanicu,” objašnjava dr Petrović. Preporučuje unos badema, semenki bundeve, indijskog oraha, zelenog povrća i avokada, ali i konsultaciju sa lekarom pre uzimanja suplemenata. insert_image(‘vitamini, voće, letnja ishrana, žene’)
Vitamin D i omega-3: kada je suplementacija zaista potrebna
S druge strane, vitamin D ostaje izazov čak i tokom sunčanih dana. Žene koje većinu vremena provode u zatvorenom prostoru, koriste kreme sa visokim zaštitnim faktorom ili izbegavaju sunce, mogu imati manjak ovog vitamina. “Odluku o uzimanju vitamina D treba doneti tek nakon laboratorijskih analiza i saveta lekara,” ističe dr Aleksandar Jovanović, endokrinolog. Omega-3 masne kiseline su među retkim suplementima čija korist nije sporna. “Ako retko jedete masnu ribu, suplementi omega-3 mogu biti korisni za zdravlje srca i mozga,” navodi dr Jovanović.
Kada su suplementi nepotrebni ili čak štetni
Iako su popularni, vitamin C i multivitaminski preparati najčešće nisu potrebni zdravim ženama tokom letnjih meseci. Sveže voće i povrće obezbeđuju dovoljne količine vitamina C, dok multivitamini mogu dovesti do prevelikog unosa pojedinih vitamina. Takođe, suplementi kolagena se često promovišu kao eliksir za kožu, ali stručnjaci upozoravaju da je mnogo važnija uravnotežena ishrana, kvalitetan san i zaštita od UV zračenja. “Zdrava ishrana i dobar san imaju veći uticaj na kožu od dodataka kolagena,” naglašava dr Petrović.
Praktični saveti za žene: šta zaista treba uzimati
Na kraju, odluku o uzimanju suplemenata žene treba da donesu u dogovoru sa lekarom, na osnovu individualnih potreba i rezultata analiza. Prirodna, sezonska ishrana obezbeđuje većinu potrebnih nutrijenata. Međutim, magnezijum, vitamin D i omega-3 su najčešći izuzeci. Pravilnim izborom dodataka, žene mogu očuvati energiju i zdravlje tokom cele letnje sezone.