Nutricionistkinje preporučuju ovaj sočni plod kao ukusan način za više vlakana u ishrani žena
Sve više žena razmišlja o zdravlju creva i unosu vlakana, a stručnjaci ističu da je jednostavan korak ka boljem varenju – uvođenje dva kivija svakog dana u jelovnik. Kivi je poznat po tome što sadrži i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, koja olakšavaju probavu, podstiču redovno pražnjenje creva i doprinose osećaju sitosti.
Nutricionistkinja i autorka knjige posvećene vlaknima, Emma Bardwell, ističe da su „kiviji među retkim namirnicama za koje je klinički dokazano da pomažu kod zatvora“. Ona naglašava i dodatnu prednost ovog voća: “Kivi sadrži enzim aktinidin koji potpomaže razgradnju proteina i može ubrzati pražnjenje želuca”.
Preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle iznosi 30 grama, ali istraživanja pokazuju da većina ljudi ne unosi ni polovinu te količine. Posebno žene često ne dostižu preporučeni unos, što može dovesti do problema kao što su usporena probava, umor, promene na koži, nadutost i loše raspoloženje. Jedna šolja kivija obezbeđuje oko 5 grama vlakana, pa dva kivija uz doručak ili užinu mogu značajno doprineti ukupnom unosu vlakana tokom dana.
Dovoljno vlakana u ishrani povezano je sa stabilnijim nivoom šećera u krvi, uravnoteženijom crevnom mikroflorom i smanjenjem upalnih procesa u organizmu. Vlakna su, zapravo, oblik ugljenih hidrata koje naše telo ne može da svari, ali su ključna za pravilno funkcionisanje varenja.
Znaci da možda ne unosite dovoljno vlakana su povremeni zatvor, neredovno pražnjenje creva, osećaj težine posle obroka i promene raspoloženja. Zato nutricionistkinje predlažu da, pored povrća, mahunarki i integralnih žitarica, u ishranu redovno ubacite i kivi – kao jednostavan, ukusan i praktičan način da podržite svoje zdravlje.
Za žene koje vode računa o svom telu, dva kivija dnevno mogu biti mala, ali značajna promena koja donosi rezultate.